有些晚上，一躺下就睡不着。你的身体可能会感到疲倦，但你的思想仍在运转。你的肩膀可能会支撑这一天。您的臀部可能因坐着而感到紧绷。您可能会感觉呼吸很浅。您可能想要休息，但您的整个系统尚未收到这一天结束的消息。
睡前温和的瑜伽可以成为这样的信息。这是一种从做到存在、从持有到释放、从白天的喧嚣过渡到夜晚的宁静的柔和方式。
通过SoulFul GLO，睡前瑜伽可以成为包含瑜伽、冥想、声音之旅、日记和自我发现的更完整的夜间仪式的一部分。
快速解答：睡前温和的瑜伽好吗？
睡前温和的瑜伽可以通过减轻身体紧张、减慢呼吸并给予心灵平静的夜间例行活动来帮助更平静地过渡到睡眠。它不是一种有保证的睡眠解决方案或药物治疗，但许多人使用睡前瑜伽作为放松、反思和休息的支持性仪式。
从五分钟开始并保持练习轻柔。
快速链接
例行快照
| 练习 | 睡前轻柔瑜伽 |
|---|---|
| 最适合 | 晚上紧张、烦躁、睡眠过渡 |
| 水平 | 初学者友好 |
| 持续时间 | 5、10 或 15 分钟 |
| 风格 | 恢复性/轻柔瑜伽/活动能力 |
| 道具 | 毯子、枕头、抱枕、积木 |
| 最好的时光 | 10-30 睡觉前分钟 |
| CTA | 在 SoulFul GLO 瑜伽图书馆尝试睡前瑜伽 |
为什么睡前温和的瑜伽可以帮助您放松
身体并不总是自动从白天能量转移到睡眠状态。即使您身体疲惫，您仍可能因屏幕、责任、对话、决定或情绪压力而感到警觉。
温和的睡前瑜伽例程创造了一座桥梁。你不要要求头脑立即停止，而是给身体一些缓慢而简单的事情。你轻轻地伸展。你呼吸。你一次一个姿势地摆脱一天的束缚。
它有助于释放身体紧张
许多人的肩膀、臀部、下背部、下巴、胸部或腿部保持紧张。睡前温和的瑜伽可以帮助您注意到这些区域并软化它们周围，而无需强迫进行深度伸展。
它给心灵一个平静的锚
当思想活跃时，运动和呼吸就会给思想一些稳定的追随。一个简单的提示，比如“吸气延长，呼气软化”就足够了。
它产生睡眠信号
在晚上重复相同的简短例程可以成为一个信号：一天即将结束，身体可以休息，现在不需要强迫任何事情。
它支持情感封闭
有些晚上带来的不仅仅是身体疲劳。轻柔的动作可以为情绪平衡创造空间，尤其是与安静的反思相结合时。如需相关指南，请阅读 用于情绪平衡的瑜伽.
如何准备睡前瑜伽
- 调低灯光如果可能的话，选择温暖、柔和的灯光。避免头顶上明亮的灯光，以免让房间显得活跃。
- 使用舒适的道具准备一条毯子、枕头、垫子、瑜伽块、折叠毛巾、袜子或保暖层。
- 让您的手机保持简单打开 SoulFul GLO瑜伽图书馆 在你开始之前，这样你就不会在床上滚动。
- 选择安静的声音安静地练习或将您的日常活动与轻柔的声音配对。睡前避免听太快、太戏剧化或情绪太强烈的音乐。
- 设定温柔的意图问：“我在睡觉前需要释放什么？”让答案简单一点。
睡前温和瑜伽
将此例程用作平静的夜间流程。缓慢移动，保持在舒适的范围内，跳过任何不适合您身体的事情。
1。孩子的姿势
最适合： 扎根、情感柔软、并开始练习。
跪下并向前折叠，让前额靠在垫子、枕头或叠放的双手上。你的膝盖可以并拢或分开。吸气到身体后部。呼气，让肩膀变软。停留 1-3 分钟。
修改： 将抱枕或枕头放在胸部下方。如果您的膝盖感觉不舒服，请在膝盖下面放一条折叠的毯子。
2。猫牛
最适合： 释放脊柱并将呼吸与运动联系起来。
双手和膝盖着地。轻轻打开胸部时吸气。绕脊柱时呼气。缓慢移动 6-10 轮。如果手腕或膝盖感觉敏感，可以练习坐式猫牛式。
3。低弓步，臀部柔软
最适合： 坐下后释放臀部的前部。
向前迈出一只脚并降低后膝盖。将双手放在砖块、地板或大腿前侧。让臀部向前软化至感觉舒适的程度。每边停留 45-60 秒。
4。坐姿前屈
最适合： 使身体安静并软化腿后部。
双腿伸直或稍微弯曲地坐着。轻轻地向前折叠，如果感觉轻松的话，让脊柱变圆。不要把自己往前拉；让它成为一个静止的形状。
5。仰卧扭转
最适合： 释放背部并产生闭合感。
仰卧。将膝盖拉向胸部，然后轻轻地向一侧落下。舒适地张开双臂。每侧停留 1-2 分钟，如果有帮助的话，在膝盖之间放一个枕头。
6。双腿靠墙
最适合： 静止、休息和结束练习。
仰卧，双腿靠墙或小腿靠在椅子上。让手臂放松 3-7 分钟。如果舒服的话，弯曲膝盖或在臀部下方放一个枕头。
7。休息姿势
最适合： 睡眠前积分。
舒适地躺着，盖上毯子。让身体静止，默默重复：“让我休息吧。”在此结束或按播放键在 SoulFul GLO 内进行短暂的平静冥想。
5 分钟、10 分钟和 15 分钟睡前瑜伽计划
| 时间 | 最适合 | 练习 |
|---|---|---|
| 5 分钟 | 非常疲倦的夜晚 | 婴儿式、仰卧扭转、休息姿势 |
| 10 分钟 | 温和重置 | 儿童式、猫牛式、低弓步、前屈、休息姿势 |
| 15 分钟 | 完全结束 | 婴儿式、猫牛式、低弓步、前屈、扭转、双腿靠墙、休息 |
简短的练习仍然是有价值的。一致性比长度更重要。
将睡前瑜伽与声音或冥想配对
睡前温和的瑜伽本身就足够了。但许多人发现，与声音或冥想搭配时，它会更加平静。
- 瑜伽+音景： 当您想要没有言语的气氛时选择此。
- 瑜伽+引导冥想： 当您感到忙碌并且需要口头支持时选择此选项。
- 瑜伽+声音之旅： 当您想要在运动后进行更身临其境的仪式时选择此选项。
SoulFul GLO 的声音世界包括深情的、分层的音景，可以让您的晚间练习感觉更深、更有氛围。阅读更多内容 远东治愈之声.
睡前温和瑜伽促进情绪健康
睡前瑜伽不仅仅是身体上的。它也可以成为一种安静的情感释放。在漫长的一天结束后，您的身体可能会承受您没有时间处理的压力。柔和的瑜伽流让这些感觉更加柔和。
尝试在练习期间询问：我今天准备好发布什么？我在哪里保持紧张？什么感觉会是一种解脱呢？睡觉前我的身体需要什么？我能让今晚就够了吗？
对于应对压力、责任和情绪过度紧张的女性来说，这种做法会让人感到特别有帮助。阅读更多内容 女性冥想.
要避免的常见错误
- 练习过于激烈： 睡觉前，选择柔软而不是用力。
- 强制灵活性： 目标不是实现形状。目标是创造一个更平静的过渡到休息。
- 练习后使用明亮的屏幕： 尽量避免睡前瑜伽后立即滚动。
- 选择过度刺激的音乐： 快速或戏剧性的声音可以唤醒头脑。
- 跳过道具： 道具帮助身体感到安全和受到支持。慷慨地使用它们。
- 期望即时睡眠： 睡前瑜伽是一种仪式，而不是一种转换。
这种做法最适合谁
如果您在夜间感到紧张、臀部或肩膀紧张、睡前感觉精神活跃、想要适合初学者的睡前常规、喜欢冥想前的运动、需要柔和的晚间仪式、享受恢复性瑜伽、想要将瑜伽与声音或日记配对、或者正在建立 SoulFul GLO 夜间练习，则睡前温和的瑜伽可能是一个不错的选择。
如果您有受伤、慢性疼痛、怀孕考虑或医疗问题，请修改做法并在需要时寻求专业指导。
从 SoulFul GLO 开始睡前瑜伽
SoulFul GLO 帮助您通过瑜伽、冥想、声音之旅、日记和自我发现打造完整的晚间仪式。您可以开始温和的瑜伽课程，将练习与平静的声音之旅结合起来，然后进行短暂的冥想，在运动后记日记，然后每晚回到相同的仪式。
这就是无压力的健康。不是一个完美的例行公事。不是表演。不是另一项任务。睡前温柔地回归自我。
今晚尝试睡前瑜伽
打开 SoulFul GLO 瑜伽库进行温和的睡前练习，然后将您的日常活动与平静的声音、冥想和 SoulFul GLO Unlimited 结合起来。
相关SoulFul GLO指南
常见问题解答
睡前温和的瑜伽对睡眠有好处吗？
睡前温和的瑜伽可以通过软化紧张、减慢呼吸并建立平静的夜间惯例来帮助更平静地过渡到睡眠。这并不是一种有保证的睡眠解决方案，但许多人将其用作支持性的睡前仪式。
我应该在睡前做多久瑜伽？
从五到十分钟开始。简短的例行公事更容易重复，而且不太可能感到不知所措。如果您喜欢，可以将练习延长至 15 或 20 分钟。
睡前什么瑜伽姿势最好？
诸如婴儿姿势、猫牛姿势、坐姿前屈、仰卧扭转、双腿靠墙和休息姿势等温和姿势通常是睡前的不错选择。保持练习缓慢而舒适。
初学者可以做睡前瑜伽吗？
是的。当您使用道具并缓慢移动时，睡前温和的瑜伽适合初学者。避免强行进行深度伸展，并选择有助于您的身体感受到支撑的修改。
我应该在睡觉前做瑜伽或冥想吗？
您可以执行任一操作。如果您的身体感到紧张或不安，请选择瑜伽。如果您的思想需要安静的引导，请选择冥想。您也可以先练习温和的瑜伽，然后进行短暂的冥想。
睡前瑜伽时我应该听什么？
选择柔和的音景、轻柔的冥想音乐或低音量的平静音频。避免听感觉快、响亮或情绪强烈的音乐。 SoulFul GLO 可以帮助您将瑜伽与冥想和声音之旅结合起来。
恢复性瑜伽与睡前温和瑜伽相同吗？
它们是相关的。恢复性瑜伽使用更多的道具和长时间保持的支撑姿势，而睡前温和的瑜伽可能包括轻柔的运动和短暂的伸展运动。两者都有助于放松。
我可以每晚睡前做温和的瑜伽吗？
是的，如果对您的身体感觉良好的话。保持柔和，避免把它变成一件苦差事。即使是几分钟的轻柔运动也可以成为一种平静的夜间仪式。
最后的结论
睡前温和的瑜伽并不是在一天结束时做更多的事情。这是关于少做事，多做事。几个缓慢的姿势。呼吸更加柔和。一个安静的房间。有支撑的身体。一个小小的信号，表明这一天已经结束。
通过SoulFul GLO，睡前瑜伽可以成为包括运动、冥想、声音、日记和自我发现的平静仪式的一部分。轻轻地开始。当感觉合适时重复。让您的晚间练习成为您的回归之地。
健康注意事项： SoulFul GLO 内容支持总体健康和正念运动。这不是医疗建议或睡眠障碍的治疗方法。如果您有受伤、慢性疼痛、怀孕考虑或医疗问题，请在开始新的运动练习之前寻求合格的专业人士的指导。