睡眠のための就寝前ヨガ: リラックスするための心地よい夜のフロー

夜によっては、横になった瞬間に眠りが得られないことがある。体は疲れているかもしれませんが、心はまだ動いています。あなたの肩がその日を支えているかもしれません。座っていると腰が窮屈に感じることがあります。呼吸が浅く感じるかもしれません。休みたいかもしれませんが、システム全体がその日が終わったというメッセージをまだ受け取っていません。

就寝前の優しいヨガがそのメッセージとなり得る。それは、行うことから存在へ、ホールドから解放へ、日中の喧騒から夜の静けさへ移行するためのソフトな方法です。

SoulFul GLOを使用すると、就寝前のヨガを、ヨガ、瞑想、サウンドジャーニー、日記、自己発見などのより充実した夜の儀式の一部にすることができます。

簡単な答え：寝る前の優しいヨガは良いですか？

就寝前の穏やかなヨガは、身体の緊張を和らげ、呼吸を遅くし、心に平和な夜の習慣を与えることによって、より穏やかに睡眠に移行するのに役立つ可能性がある。睡眠の解決策や治療法を保証するものではありませんが、多くの人が就寝前のヨガをリラクゼーション、内省、休息のためのサポート儀式として利用しています。

５分から始めて、練習をソフトに続けてください。

クイックリンク

• 就寝前ヨガを試してみましょう →
• サウンドジャーニーとペアリング →
• ロック解除 SoulFul GLO Unlimited →
• 睡眠のためのリストラティブヨガ →

日常的なスナップショット

就寝前の優しいヨガがなぜリラックスに役立つのか

身体は、常に昼間のエネルギーから自動的に睡眠に移行するとは限らない。肉体的に疲れているときでも、画面、責任、会話、意思決定、または感情的なストレスから警戒心を感じることがあります。

就寝前の穏やかなヨガルーチンは橋を架ける。心に一度に停止を求めるのではなく、ゆっくりとシンプルな動作を体に与えます。柔らかく伸びますね。あなたは息をします。一度に 1 つのポーズで一日を終えます。

身体的な緊張を解放するのに役立ちます

多くの人は、肩、腰、腰、顎、胸、または脚に緊張を抱いている。就寝前に穏やかなヨガをすると、無理に深くストレッチすることなく、これらの領域に気づき、その周りを柔らかくすることができます。

心に穏やかなアンカーを与えます

思考が活発であると感じるとき、動きと呼吸は心に何か安定したものを与えてくれる。 「息を吸って伸ばす、吐いて柔らかくする」といった単純な合図で十分です。

スリープ信号を生成します

夜に同じ短いルーチンを繰り返すことは、一日が終わり、体は休んでもよい、今は何も強制する必要がないという合図になる可能性があります。

感情的な閉鎖をサポートします

夜によっては、肉体的な疲労以上のものをもたらすこともあります。穏やかな動きは、特に静かな内省と組み合わせると、感情的なバランスのためのスペースを生み出すことができます。関連ガイドについては、以下を参照してください。 感情的なバランスのためのヨガ.

就寝前ヨガの準備方法

1. 照明を下げてください可能であれば、暖かく柔らかい照明を選択してください。部屋をアクティブに感じさせる明るい頭上の照明は避けてください。
2. 快適な小道具を使用するブランケット、枕、ボルスター、ヨガブロック、折りたたんだタオル、靴下、または暖かい層を集めます。
3. 携帯電話をシンプルに保つを開きます。 SoulFul GLO ヨガ ライブラリー ベッドでスクロールしないように、始める前に。
4. 静かな音を選択してください沈黙の中で練習するか、またはルーチンを柔らかい音と組み合わせてください。速すぎる音楽、ドラマティックな音楽、または感情が激しすぎる音楽は、寝る前に避けてください。
5. 優しい意図を設定する「寝る前に何を解放する必要があるか？」と尋ねてください。答えは簡単です。

就寝前の優しいヨガのルーチン

このルーチンを、心を落ち着かせる夜間の流れとして使用してください。ゆっくりと動き、快適な範囲内に留まり、体に合わないものはスキップしてください。

1。子供のポーズ

以下に最適: グラウンディング、感情の柔らかさ、そして練習の開始。

膝をついて前に倒れ、額をマット、枕、または重ねた手の上に置きます。膝は合わせても、広げても構いません。体の後ろ側に息を吸い込みます。息を吐きながら肩を柔らかくします。 1-3 分間そのままにしてください。

修正： 胸の下にボルスターまたは枕を置きます。膝に不快感を感じる場合は、折りたたんだブランケットを膝の下に置きます。

2。猫と牛

以下に最適: 背骨を解放し、呼吸を動きと結び付ける。

手と膝をつきなさい。息を吸いながら胸をゆっくりと開きます。背骨を丸くしながら息を吐きます。 6-10 ラウンドの間、ゆっくりと移動します。手首や膝が敏感に感じる場合は、代わりに座ってキャットカウを練習してください。

3。柔らかい腰を使ったローランジ

以下に最適: 座った後、腰の前部を解放する。

片足を前に踏み出し、後ろの膝を下げます。手をブロック、床、または太ももの前に置いてください。心地よいと感じる程度にのみ、腰を前方に柔らかくします。 45-60 秒滞在します。

4。座位前屈

以下に最適: 身体を静かにし、足の裏を柔らかくする。

脚を伸ばして、またはわずかに曲げて座る。安静に感じられる場合は、ゆっくりと前に倒し、背骨を丸くします。自分を前に引っ張らないでください。これを静止形状にしておきます。

5。スパインツイスト

以下に最適: 背中を解放し、閉鎖感を生み出す。

仰向けに寝てください。膝を胸に向かって引き寄せ、ゆっくりと片側に倒します。腕を楽に広げてください。片側あたり1-2分間滞在し、役立つ場合は膝の間に枕を置きます。

6。レッグ・アップ・ザ・ウォール

以下に最適: 静寂、休息、そして練習の終了。

仰向けになり、足を壁に立てかけるか、ふくらはぎを椅子の上に置きます。 3-7 分間腕をリラックスさせます。快適であれば、膝を曲げるか、腰の下に枕を置きます。

7。休憩のポーズ

以下に最適: 睡眠前の統合。

毛布をかぶって快適に横になる。体を静止させて、「私は休むことが許されています」と静かに繰り返します。ここで終了するか、SoulFul GLO 内で短い心を落ち着かせる瞑想を再生してください。

5分、10分、15分の就寝前ヨガプラン

短い練習は依然として価値がある。長さよりも一貫性が重要です。

就寝前のヨガと音または瞑想を組み合わせる

就寝前の軽いヨガだけでも十分である。しかし、多くの人は音や瞑想と組み合わせるとさらに落ち着くと感じます。

• ヨガ + サウンドスケープ: 言葉を使わずに雰囲気を出したい場合に選択してください。
• ヨガ + 誘導瞑想: 心が忙しく、口頭でのサポートが必要な場合は、これを選択してください。
• ヨガ + サウンドの旅: 移動後により臨場感のある儀式が必要な場合は、これを選択してください。

SoulFul GLO のサウンドワールドには、ソウルフルで階層的なサウンドスケープが含まれており、夜の練習をより深く、より雰囲気のあるものに感じさせることができます。続きを読む 極東ヒーリングサウンド.

精神的な健康のための就寝前の優しいヨガ

就寝前のヨガは身体的なものだけではない。また、静かな感情の解放にもなります。長い一日の終わりには、処理する時間がなかったストレスが体に溜まっているかもしれません。穏やかなヨガの流れは、それらの感情をどこか柔らかく着地させます。

練習中に質問してみてください：今日は何を解放する準備ができていますか？私はどこで緊張を保っているのでしょうか？安堵感とは何でしょうか？寝る前に私の体は何を必要としているのでしょうか？今夜はもう十分でしょうか？

ストレス、責任、および感情の過剰な緊張を乗り越える女性にとって、この種の実践は特に支えになると感じることができる。続きを読む 女性のための瞑想.

避けるべきよくある間違い

• 練習が激しすぎる： 就寝前には、力よりも柔らかさを選択してください。
• 柔軟性の強制： 目標は、形状を達成することではない。目標は、より穏やかに休息へ移行することです。
• 練習後に明るい画面を使用する： 就寝前のヨガの直後にスクロールすることは避けるようにしてください。
• 過度に刺激的な音楽を選択する： 速いまたは劇的な音は、心を目覚めさせることができる。
• 小道具をスキップする： 小道具は、身体が安全でサポートされていると感じるのに役立つ。惜しみなく使ってください。
• 即時睡眠を期待する： 就寝前のヨガは儀式であり、スイッチではない。

この実践が最適なのは誰ですか

就寝前の穏やかなヨガは、夜間に緊張を感じ、腰や肩が凝り、睡眠前に精神的に活動的であると感じ、初心者に優しい就寝時のルーチンが必要で、瞑想の前に体を動かすことを好み、柔らかい夜の儀式が必要で、リストラティブヨガを楽しみ、ヨガと音や日記を組み合わせたい、またはSoulFul GLO夜間の練習を構築している場合に適している可能性があります。

怪我、慢性的な痛み、妊娠の考慮事項、または医学的懸念がある場合は、必要に応じて実践方法を変更し、専門家の指導を求めてください。

SoulFul GLO で就寝前ヨガを始めましょう

SoulFul GLO は、ヨガ、瞑想、サウンドジャーニー、ジャーナリング、自己発見などの完全な夜の儀式を作成するのに役立ちます。穏やかなヨガのクラスを始め、心を落ち着かせる音の旅と練習を組み合わせ、その後に短い瞑想をし、運動後に日記を付け、毎晩同じ儀式に戻ることができます。

これはプレッシャーのない健康である。完璧なルーチンではありません。パフォーマンスではありません。別のタスクではありません。寝る前にそっと自分に戻ります。

関連する SoulFul GLO ガイド

• SoulFul GLO を探索してください
• 睡眠のためのリストラティブヨガ
• 感情的なバランスのためのヨガ
• 不安のためのヨガ 穏やかな流れ
• サウンドスケープ vs 誘導瞑想 vs ヨガ
• 極東ヒーリングサウンド
• 女性のための瞑想
• 今日は何を練習すればいいですか?

よくある質問

就寝前の穏やかなヨガは睡眠に良いのでしょうか？

就寝前の穏やかなヨガは、緊張を和らげ、呼吸を遅くし、穏やかな夜の習慣を構築することによって、より穏やかな睡眠への移行を作り出すのに役立つ可能性がある。これは睡眠を保証するものではありませんが、多くの人が就寝前のサポートとして使用しています。

寝る前にどれくらいヨガをすべきですか？

５〜１０分から開始する。短いルーチンは繰り返しやすく、負担に感じる可能性が低くなります。気に入ったら、練習を 15 または 20 分まで延長することができます。

寝る前に最適なヨガのポーズは何ですか?

子供のポーズ、あやとり、座り前屈、仰向けひねり、壁に脚を上げる、休息のポーズなどの穏やかなポーズは、就寝前の良い選択であることが多い。ゆっくりと快適に練習してください。

初心者でも就寝前ヨガを行うことができますか？

はい。寝る前の優しいヨガは、小道具を使ってゆっくり動くと初心者にも優しいです。無理に深いストレッチを行うのは避け、体がサポートされていると感じられるような修正を選択してください。

寝る前にヨガや瞑想をすべきでしょうか？

どちらでも構いません。体が緊張していたり​​、落ち着かなかったりする場合は、ヨガを選択してください。心に静かな導きが必要な場合は、瞑想を選択してください。最初に穏やかなヨガを練習してから、短い瞑想を続けることもできます。

就寝前のヨガ中に何を聞くべきですか?

ソフトなサウンドスケープ、穏やかな瞑想音楽、または低音量の心を落ち着かせるオーディオを選択してください。速い音楽、大音量の音楽、または感情的に激しい音楽は避けてください。 SoulFul GLO は、ヨガと瞑想や音の旅を組み合わせるのに役立ちます。

リストラティブヨガは、就寝前の穏やかなヨガと同じですか？

それらは関連している。リストラティブ ヨガでは、より多くのプロップと長時間サポートされたポーズを使用しますが、就寝前の穏やかなヨガには、柔らかい動きと短いストレッチが含まれる場合があります。どちらもリラックスするのに役立ちます。

毎晩寝る前に優しいヨガをしてもよいでしょうか？

はい、それがあなたの体に良いと感じれば。柔らかく保ち、面倒な作業にならないようにしてください。数分間の穏やかな動きでさえ、心を落ち着かせる夜の儀式になることがあります。

最終的なポイント

就寝前の穏やかなヨガは、一日の終わりにさらに多くのことを行うことではない。それは、より少ないことをより多くの存在感で行うことです。ゆっくりとしたポーズをいくつか。より柔らかい息。静かな部屋。支えられる身体。一日が終わったことを示す小さな合図。

SoulFul GLOを使用すると、就寝前のヨガを、動き、瞑想、音、日記、自己発見を含む心を落ち着かせる儀式の一部にすることができます。穏やかに始めてください。適切だと感じたら繰り返します。夜の練習を復帰の場にしましょう。

ウェルネスノート： SoulFul GLO コンテンツは、一般的な健康とマインドフルな動きをサポートします。これは医学的アドバイスや睡眠障害の治療ではありません。怪我、慢性的な痛み、妊娠に関する考慮事項、または医学的懸念がある場合は、新しい動作の練習を開始する前に、資格のある専門家の指導を受けてください。