休息、呼吸、静寂など、自分に何が必要なのかが正確にわかる日もあります。また、ウェルネス アプリを開いても行き詰まりを感じることもあります。選択肢が多すぎて、明確さが足りず、すでに圧倒されているような感覚になります。
適切なセッションを選択することは、ベストプラクティスを選択することではない。それは、気分、エネルギー、時間、そしてあなたの体が今日現実的にできることに基づいて、あなたの現在の状態に適切なサポートを選択することです。
このガイドは、気分によって何を練習するか、どのくらいの時間練習するか、いつ練習するかを決定するための簡単なシステムを提供する。また、ディシジョン ツリー、気分と練習の表、ライブラリで再作成できるサンプル プレイリストも入手できます。
クイックリンク
最大の間違い: 状態ではなくすべきことによって選択する
よくあるパターン：不安を感じているので、自分を律する必要があるため、負荷の高いヨガのクラスを選択します。疲れを感じているので、心を落ち着かせるために 20 分間瞑想しようとします。圧倒されてしまい、何もしなくなるまでオプションをスクロールしてしまいます。
代わりに、状態別に選択してください。
- 不安 グラウンディングと予測可能なリズムが必要である。
- 圧倒的 簡素化と精神的負担の軽減を必要とする。
- 低エネルギー 強度ではなく、穏やかな活性化が必要である。
- テンション ゆっくりとした動きと呼吸に合わせた解放が必要である。
- 忙しい心 アンカー音または誘導された注意が必要である。
SoulFul GLO 選択方法
セッションを選択する前に、次の 3 つの質問に答えてください。
1。今の私の気分は何ですか？
不安、圧倒されている、エネルギーが低い、緊張している、悲しいまたは重い、集中していない、または大丈夫で安定しているから、１つを選択してください。
2。本当に時間はどのくらいあるのでしょうか？
最小の真の数値を選択します: 3-5 分、8-12 分、15-25 分、または 30+ 分。
3。今日は何時ですか?
朝は気分を整え、正午はリセットのため、夕方はシフトダウンのため、そして就寝時間は睡眠サポートのためである。
これら３つの答えがあれば、迅速かつ自信を持って選択することができる。
意思決定ツリー：今日は何を練習すべきか？
落ち着きたいなら
- 3-5 分: 短い誘導瞑想または呼吸リセット。
- 8-12 分: 安定した最小限のテクスチャを備えたサウンドジャーニー。
- 15-25 分: 優しいヨガと練習後のサウンド。
優しく元気を与えたいなら
- 3-5 分: 立った呼吸と意図。
- 8-12 分: 簡単なペースでの軽いヨガの流れ。
- 15-25 分: ヨガの流れに、明るく暖かいサウンドスケープを加えたもの。
集中したいなら
- 3-5 分: 1から10まで呼吸を数えます。
- 8-12 分: 安定したリズムによるサウンドジャーニーに焦点を当てる。
- 15-25 分: 仕事中の瞑想と低音量の音の旅。
眠りたいなら
- 3-5 分: ボディスキャンまたはソフトランディング瞑想。
- 8-12 分: タイマーをオンにした睡眠サウンドスケープ。
- 15-25 分: リストラティブ ヨガと睡眠のサウンドスケープ。
次のステップ: からセッションを選択します。 サウンドジャーニーライブラリー.
気分から練習までのテーブル
- 不安または緊張： サウンドジャーニーまたは呼吸瞑想、5-15分。予測可能なアンカーとより長い呼気によりシステムを落ち着かせます。
- 圧倒する: 短いガイド付き瞑想、3-8分。意思決定の疲れを軽減し、素早いリセットを実現します。
- 低エネルギー： 穏やかなヨガの流れ、8-20 分。過剰な刺激を与えずに活性化します。
- 緊張した体: リストラティブ ヨガとサウンド、15-30 分。身体的なストレスを解放し、シフトダウンをサポートします。
- 多忙な心: フォーカス サウンド ジャーニー、10-20 分。従うべき 1 つのスレッドに注意を向けます。
- 重い気分: 穏やかな動きと暖かいサウンドスケープ、10-25分。力を入れずに感情の解放をサポートします。
- 大丈夫または安定： あなたの意図を選択してください、5-15 分。一貫性を保ち、習慣を築きましょう。
時間による選択: 最小有効セッションルール
3-5 分: マイクロリセット
圧倒、不安のスパイク、および移行に最適。呼吸リセットを試してみてください。4で息を吸い、6で息を吐きます。または、目に見えるものに5の名前を付けてグラウンディングしてください。
8-12 分: スイート スポット
ほとんどの日に最適です。サウンド ジャーニー、短い穏やかなヨガ フロー、またはガイド付き瞑想と 2 分の静寂を 1 つお選びください。
15-25 分: より深い規制
夕方、週末、ストレスの多い日に最適です。穏やかなヨガとその後の音、または音の旅と日記の振り返りを試してみてください。
時間帯で選ぶ
朝: 調子を整える
フォーカスサウンド、短い瞑想と意図、または穏やかな活力を与えるヨガを選択してください。
正午: 休憩してください
5 分の呼吸リセット、10 分のサウンドジャーニー、または肩と腰を解放する短いフローを選択します。
夕方：シフトダウン
リストラティブヨガ、温かいサウンドスケープ、またはボディスキャン瞑想を選択してください。
就寝時間：睡眠サポート
それを最小限かつ予測可能に保つ：低音量の睡眠サウンドスケープ、ソフトランディング瞑想、および音声が突然停止しないようにするためのタイマー。
サンプル プレイリスト
プレイリスト 1: 不安リセット、10-20 分
3-5 分の呼吸瞑想、10-15 分の安定した最小限のサウンドジャーニー、およびオプションの30 秒の感謝のメッセージ。
プレイリスト 2: 真昼の集中、10-25 分
1-10 から数えて 3 分間の呼吸、その後、小音量でのフォーカスサウンドの旅の 10-20 分間。
プレイリスト 3: 低エネルギーリフト、10-25 分
8-12 分間の穏やかなヨガの流れ、その後、5-10 分間の明るく暖かいサウンドスケープ。
プレイリスト 4: 眠りの眠り、15-30 分
10 分間のリストラティブ ヨガ、その後 10-20 分間の睡眠サウンドスケープ (タイマー付き)。
これらは、 サウンドジャーニーライブラリー.
決断疲れに対する簡単なルール
気分ごとにデフォルトを 1 つ選択します。
- 不安のデフォルト： 安定した音の旅。
- デフォルトを圧倒： 5 分間の呼吸瞑想。
- 低エネルギーデフォルト： 穏やかなヨガの流れ。
- スリープのデフォルト： タイマー付き睡眠サウンドスケープ。
疑わしい場合は、デフォルトを使用してください。一貫性は複雑さに打ち勝ちます。
SoulFul GLO Unlimited で選択が簡単になります
一貫性を維持する最も簡単な方法は、摩擦を取り除くことである。つまり、落ち着いたライブラリ、ガイド付きカテゴリ、および気分や時間に合ったプレミアムコンテンツである。
開始 SoulFul GLO Unlimited
今日の気分に適した瞑想、ヨガの練習、またはサウンドジャーニーを見つけてください。