Hip Mobility Flow: pehmeä, tukeva joogavirtaus jännityksen lievitykseen

Lantiosi kantavat muutakin kuin liikettä. Niissä on usein hiljainen tarina pitkistä istumisesta, kiireisistä päivistä, tunnejännityksestä, kiireisistä siirtymyksistä ja yksinkertaisesta tarpeesta hidastaa.

Hip Mobility Flow on lempeä SoulFul GLO -joogatunti, joka on suunniteltu auttamaan sinua liikkumaan helpommin, pehmentämään alavartalon jäykkyyttä ja yhdistämään hengitykseesi tietoisen liikkeen avulla. Tässä ei ole kyse joustavuuden pakottamisesta tai syviin venytyksiin työntämisestä. Kyse on tilan luomisesta, kehon kuuntelemisesta ja liikkeen antamisesta tuntua jälleen tukevalta.

Olitpa palaamassa joogaan, aloittamassa liikkumisharjoittelua tai yksinkertaisesti kaipaamassa maadoitettua kurssia, joka auttaa kehoasi tuntemaan olosi avoimemmaksi, tämä virtaus tarjoaa rauhoittavan paikan aloittaa.

• Aloita Hip Mobility Flow joogakirjastossa SoulFul GLO →
• Avaa lukitus SoulFul GLO Unlimited →
• Tutustu rauhoittavaan luokan jälkeiseen Sound Journeyyn →

Luokan tilannekuva

Pikavastaus: Mikä on lonkan liikkuvuusvirtaus?

Hip Mobility Flow on lempeä jooga- ja liikkuvuustunti, joka keskittyy auttamaan lantion, alavartalon ja hengityksen liikkumista helpommin. Se voi sisältää hitaita siirtymiä, lantiota avaavia muotoja, maadoittavia asentoja ja aloittelijaystävällisiä muutoksia. Tavoitteena ei ole äärimmäinen joustavuus, vaan pehmeämpi liike, kehotietoisuus ja avarampi tunne lantiossa.

Aloita Hip Mobility Flow -luokka

Käytä tätä ohjattua kurssia, kun lantiosi tuntuu kireältä, kehosi tuntuu levottomalta tai haluat tasaisen liikerituaalin, joka antaa sinulle aikaa kuunnella.

Avaa erillinen Hip Mobility Flow -videosivutai aloita kurssi SoulFul GLO Joogakirjastossa.

Tietoja lonkan liikkuvuuden virtausluokasta

Hip Mobility Flow on suunniteltu sille osalle, joka haluaa liikkua, mutta ei halua tulla työnnetyksi.

Monet ihmiset tulevat lantion liikkuvuuteen, koska heidän lantio tuntuu kireältä. Mutta kireys ei aina ole vain fyysistä. Se voi johtua pitkien tuntien istumisesta, stressistä, toistuvista liikekuvioista, tunneturvallisuudesta tai yksinkertaisesti siitä, ettei sinulla ole tarpeeksi aikaa venytellä ja hengittää.

Tämä tunti antaa sinulle opastetun tavan palata kehoosi. Harjoitukseen voi sisältyä hitaita lantion ympyröitä, matalia syöksyjä, tuetut taitokset, lempeät siirtymät, hengityksen ohjaama liike ja maadoittavia muotoja, jotka auttavat sinua tutkimaan liikealueita pakottamatta kehoa.

Se on virtausta, mutta ei kilpailua. Se on liikkuvuutta, mutta ei intensiteettiä intensiteetin vuoksi. Se on joogaa, mutta ei suorituskykyä.

SoulFul GLO:ssa liikettä käsitellään uudelleenyhteyttämisen rituaalina. Hip Mobility Flow kutsuu sinut kysymään: Missä minä pidän? Missä voin pehmentää? Miltä liike tuntuisi, jos sitä ei tarvitsisi pakottaa?

Kenelle tämä luokka on tarkoitettu

Hip Mobility Flow voi sopia hyvin, jos:

• Istu pitkiä aikoja tai tunne kireyttä lantiossa tai alavartalossa.
• Haluat lempeän, aloittelijaystävällisen jooga- tai liikkuvuustunnin.
• Suosi tietoista liikettä intensiivisten harjoitusten sijaan.
• Palaavat joogaan tauon jälkeen.
• Tunne olosi levottomaksi ja tarvitsee maadoitusta.
• Haluat liittää liikkeen hengitykseen.
• Nauti joogasta emotionaalisen tasapainon saavuttamiseksi.
• Haluatko kurssin, joka tukee sekä kehoa että mielialaa.

Tämä tunti on hyödyllinen myös, jos et ole varma, mitä tänään harjoittelet ja haluat jotain käytännöllistä, maadoitettua ja saavutettavaa. Lue lisää ohjeita Mitä minun pitäisi harjoitella tänään?

Mitä odottaa lonkan liikkuvuusvirtauksessa

Odota tasaista, rauhoittavaa harjoitusta, joka antaa lantiosi aikaa avautua asteittain. Tunti voi alkaa maadoitushetkellä, joka auttaa sinua pääsemään matolle. Sieltä voit siirtyä lempeiden lämmittelyjen, hengityksen ohjaamien muotojen, lantioon keskittyneiden siirtymien ja hitaamman vapautumisen läpi loppua kohti.

Hidas aloitus

Alku auttaa kehoasi ymmärtämään, että liikkuminen on turvallista. Saatat huomata hengityksesi, pehmentää olkapäitäsi ja aloittaa pienemmillä liikkeillä.

Hengityksellä ohjattu liike

Venyttelyjen pakottamisen sijaan sinua kehotetaan liikkumaan hengityksen avulla. Hengitys voi luoda tilaa. Uloshengitys saattaa pehmentää.

Hellävaraiset lonkanavaajat

Saatat kokea asentoja, jotka kohdistuvat etu-, ulko- ja sisälantioon. Näitä voivat olla tuetut syöksyt, leveät polvimuodot, istuva lantiotyö tai matalat maanpinnat liikkuvat kuviot.

Muutokset

Jokainen vartalo on erilainen. Lantion liikkuvuuden harjoituksen tulee mukautua vaihteluväliisi, ei päinvastoin. Props are welcome.

Rauhallinen sulkeminen

Tunti voi päättyä hiljaisuuteen, lepoasentoon tai lyhyeen integraatiohetkeen. Tämä auttaa kehoasi omaksumaan harjoituksen sen sijaan, että kiirehdit suoraan seuraavaan tehtävään.

Lonkkaliikkuvuuden edut

Se auttaa sinua liikkumaan helpommin

Kun lantio tuntuu kireältä, jokapäiväinen liike voi tuntua rajoittuneelta. Hellävarainen liikkuvuus voi auttaa sinua tutkimaan liikemalleja, jotka tuntuvat tilavammilta ja luonnollisemmilta.

Se tukee alavartalon tietoisuutta

Lonkat liittyvät siihen, miten kävelet, istut, seisot ja kannat itseäsi. Tietoinen lantion liike voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi kehosi tottumuksista.

Se voi tuntua maadoittavalta

Lonkkapainotteinen jooga tuo usein huomion alaspäin jalkoihin, lantioon ja matolle. Tämä voi luoda maadoitetun tunteen, etenkin kiireisinä tai ahdistuneina päivinä. Lue lisää kohdasta Jooga emotionaalista tasapainoa varten.

Se sopii hyvin yhteen hengityksen kanssa

Kun liike ja hengitys toimivat yhdessä, luokka voi tuntea olonsa meditatiivisemmaksi. Sen sijaan, että jahtaat venytystä, kuuntelet ja vastaat.

Siitä voi tulla päivittäinen nollaus

Sinun ei tarvitse odottaa, kunnes lantiosi tuntuvat erittäin kireiltä. Lyhyestä lonkan liikkuvuudesta voi tulla säännöllinen harjoitus liikkeen ylläpitämiseen, tunteiden palautumiseen ja kehon yhdistämiseen.

Tärkeimmät liikkeet, joita saatat kokea

Koska jokainen luokka voi vaihdella, tarkka järjestys voi vaihdella. Lantion liikkuvuusvirta sisältää yleensä sekoituksen seuraavista liikeperheistä:

• Maadoitettu hengitystietoisuus: Muutama hetki saapua, tunne matto ja anna huomiosi siirtyä sisäänpäin.
• Kissan-lehmän tai selkärangan lämmitys: Kevyt selkärangan liike valmistaa vartaloa ennen syvempää lonkkatyötä.
• Alhaiset syöksyvaihtelut: Tuetut muodot, jotka voivat luoda tilaa lantion etuosan läpi.
• Leveäpolviinen lapsen asento: Maadoitusmuoto, joka voidaan tukea pehmusteella tai pehmusteella.
• Istuvan lonkan liikkuvuus: Tapa tutkia lantiota ilman, että tarvitsee seistä tai tasapainottaa.
• Tuettu eteenpäin taitto: Taivutetut polvet ja tuet voivat auttaa selkävartaloa pehmentämään.
• Selkänojan lonkan vapautus: Makaavat lantion muodot, jotka voivat sulkea luokan hellästi.

Tarkoituksena ei ole hallita näitä muotoja. Tavoitteena on tuntea, mitä kehosi kertoo.

Modifikaatiot ja lisäosat

Tuet eivät ole heikkouden merkkejä. Ne ovat välineitä kuuntelemiseen.

• Käytä lohkoja: Aseta lohkot käsien alle syöksyksiin tai taitteisiin tuodaksesi lattiaa lähemmäksi.
• Käytä peittoa: Taita peitto polvien, lantion tai nilkkojen alle tukeaksesi.
• Taivuta polviasi: Eteenlaskeuksissa taivutetut polvet voivat suojata selkää ja tehdä asennosta levollisempaa.
• Lyhennä aluetta: Sinun ei tarvitse liikkua niin pitkälle kuin mahdollista. Pienemmät liikkeet lisäävät usein tietoisuutta.
• Lepää tarvittaessa: Jos asento tuntuu liian intensiiviseltä, palaa lapsen asentoon, mene makuulle tai pidä tauko.
• Vältä terävää kipua: Muokkaa, pienennä aluetta tai ohita muotoa.

Jos sinulla on vamma, krooninen kipu, raskausnäkökohdat tai lääketieteelliset huolenaiheet, kysy neuvoa pätevältä ammattilaiselta ennen uuden liikeharjoittelun aloittamista.

Kuinka valmistautua luokkaan

Valitse mukava tila

Tarvitset vain tarpeeksi tilaa matollesi ja vähän tilaa ympärillesi.

Kerää rekvisiitta

Pidä lähellä peittoa, lohkoja, tyynyä tai pehmustetta.

Aseta sävy

Himmentää voimakkaita valoja, jos harjoittelet illalla. Jos harjoittelet aamulla, anna luonnonvalon tukea mielialaa.

Päätä aikomuksesi

Kysy itseltäsi: "Mitä tarvitsen tästä harjoituksesta tänään?" Voit valita helppouden, avoimuuden, maadoitumisen, vapautumisen, liikkuvuuden, kärsivällisyyden, pehmeyden tai hengityksen. Anna tämän tarkoituksen ohjata liikkumistasi.

Yhdistä lonkan liikkuvuusvirta äänimatkan kanssa

Lonkkapainotteisen joogan jälkeen keho voi tuntua avoimemmalta ja vastaanottavaisemmalta. Tämä on kaunista aikaa yhdistää luokkasi ääneen. SoulFul GLO -äänimatka voi auttaa sinua siirtymään liikkeestä hiljaisuuteen. Sen sijaan, että lopettaisit luokan ja palaat välittömästi meluon, annat itsellesi hetken integroitumiseen.

Tutustu SoulFul GLO Sound Journey -kirjastoon. Saat lisätietoja ääni-identiteetistä SoulFul GLO:n takana lukemalla Kaukoidän parantavat äänet.

Lonkan liikkuvuuden virtaus emotionaalista tasapainoa varten

Lantioista puhutaan usein paikana, jossa ihmiset "pitävät tunteita". Vaikka tämä voi tarkoittaa eri asioita eri kehoille, monet ihmiset kokevat emotionaalista vapautumista tai arkuutta lonkkakeskeisen joogan aikana.

Sinun ei tarvitse pakottaa tätä tai luoda suurta emotionaalista hetkeä. Yksinkertaisesti huomata. Mitä tuntemuksia on läsnä? Varaudutko mihinkään? Voitko pehmentää leukaasi? Pystytkö hengittämään tähän muotoon kevyesti? Mitä tunteita täällä on, jos yhtään?

Tunnetasapainon jooga ei tarkoita tunteiden hallintaa. Kyse on siitä, että tehdään tilaa tavata itsesi rehellisemmin. Jos haluat syvemmän oppaan, lue Jooga emotionaalista tasapainoa varten.

Jälkimmäiset päiväkirjakehotteet

Hip Mobility Flow'n jälkeen kestää yhdestä kolmeen minuuttia pohtimiseen. Kokeile yhtä kehotetta:

• Missä tunsin eniten jännitystä?
• Missä tunsin enemmän tilaa?
• Mitä kehoni pyysi tänään?
• Mitä huomasin hidastuessani?
• Mitä tunteita, jos yhtään, nousi esiin?
• Mikä tukisi kehoani huomenna?
• Miltä helppous tuntuu juuri nyt?
• Mitä olen valmis julkaisemaan?

Päiväkirjan kirjoittaminen auttaa muuttamaan liikkeen itsensä löytämiseksi. Luokka liikuttaa kehoa. Sivu auttaa sinua kuulemaan, mitä ruumis sanoi. Lue lisää reflektointikäytäntöjä Journaling After Meditation.

Milloin harjoitella lonkan liikkuvuusvirtausta

Huomenta

Käytä sitä herättämään alavartalo ja aloittamaan maadoitetulla liikkeellä.

Keskipäivä

Harjoittele pitkän istunnon tai työskentelyn jälkeen palauttaaksesi kehosi ja huomiosi.

Evening

Käytä sitä pehmeämpänä siirtymänä pois päivästä.

Ennen nukkumaanmenoa

Valitse hitaampi versio ja yhdistä se rauhoittavan äänimatkan kanssa. Tutustu omaan nukkumaanmenoohjelmaan Restorative jooga nukkumiseen.

Kun tunnet ahdistusta

Lonkan liikkuvuus voi olla maadoittavaa, kun siihen yhdistetään hidas hengitys ja tukevia muutoksia. Lue ahdistuneisuuteen keskittyvä harjoitus Jooga ahdistusta varten: Gentle Flow.

Kuinka SoulFul GLO tukee joogarituaaliasi

SoulFul GLO yhdistää liikkeen, meditaation, äänen, päiväkirjan pitämisen ja itsensä löytämisen, jotta hyvinvointiharjoitteesi kohtaa todellisen päivän.

SoulFul GLO:n avulla voit aloittaa Hip Mobility Flow'n, tutustua lempeisiin joogatunteihin, yhdistää tunnit terveeseen matkaan, päiväkirjaa harjoituksen jälkeen, valita korjaavan joogan ennen nukkumaanmenoa ja rakentaa rituaalin, joka tuntuu tukevalta eikä ylivoimaiselta.

Tämä on jooga porttina läsnäoloon. Ei esitys. Ei kilpailu. Ei vaatimus tulla joustavammaksi yhdessä yössä. Tie takaisin kehoosi.

Aiheeseen liittyvät SoulFul GLO -oppaat

• Jooga emotionaalista tasapainoa varten
• Restorative jooga nukkumiseen
• Jooga ahdistusta varten: Gentle Flow
• Äänimaisemat vs ohjattu meditaatio vs jooga
• Kaukoidän parantavat äänet
• Meditaatio naisille
• Mitä minun pitäisi harjoitella tänään?

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on Hip Mobility Flow?

Hip Mobility Flow on lempeä jooga- ja liikkuvuustunti, joka keskittyy auttamaan lantiota ja alavartaloa liikkumaan helpommin. Se voi sisältää lantiota avaavia asentoja, hitaita siirtymiä, hengitysjohtoisia liikkeitä ja aloittelijaystävällisiä muutoksia.

Onko Hip Mobility Flow hyvä aloittelijoille?

Kyllä. Harjoittele hitaasti ja käytä lohkoja, peittoja, tyynyjä tai taivutettuja polvia aina tarvittaessa. Tavoitteena ei ole pakottaa joustavuutta, vaan liikkua tietoisesti ja mukavasti.

Mitä hyötyä lonkkaliikkuvuusjoogasta on?

Lantioliikkeen jooga voi auttaa sinua tutkimaan lantion, alavartalon ja jokapäiväisen liikkeen helpotusta. Se voi myös tukea kehon tietoisuutta, maadoitusta ja tietoista hengitystä. Tulokset vaihtelevat henkilökohtaisesti, eikä harjoitukseen saa koskaan liittyä terävää kipua.

Kuinka usein minun tulee harjoitella Hip Mobility Flow -virtausta?

Voit harjoitella muutaman kerran viikossa tai aina, kun kehosi tuntuu jäykältä istumisesta, stressistä tai päivittäisestä liikkeestä. Lyhyet, johdonmukaiset harjoitukset ovat usein hyödyllisempiä kuin satunnaiset intensiiviset istunnot.

Mitä rekvisiitta tarvitsen Hip Mobility Flow'ta varten?

Hyödyllisiä varusteita ovat joogapalikat, viltti, pehmuste, tyyny tai taitettu pyyhe. Rekvisiittaukset tekevät asennoista helpommin saavutettavia ja auttavat sinua harjoittelemaan pienemmällä rasituksella.

Voiko Hip Mobility Flow auttaa kireissä lantioissa?

Se voi auttaa tiukkoja lantioita tuntemaan olonsa avoimemmiksi ja liikkuvammiksi ajan myötä, kun sitä harjoitetaan varovasti ja johdonmukaisesti. Vältä syvien venytysten pakottamista ja kunnioita luonnollista aluettasi.

Pitäisikö minun tehdä Hip Mobility Flow -virtaus ennen meditaatiota vai sen jälkeen?

Voit tehdä sen kummalla tahansa tavalla. Harjoittelu ennen meditaatiota voi vapauttaa levottomuuden ja valmistaa kehon hiljaisuuteen. Harjoittelu meditaation jälkeen voi siirtyä kevyesti sisäisestä tietoisuudesta ruumiillistuneeseen toimintaan.

Mitä minun pitäisi kuunnella Hip Mobility Flow'n jälkeen?

Valitse rauhoittava äänimatka, pehmeä ympäristön äänimaisema tai lempeä meditaatio. SoulFul GLO Sound Journey Library voi auttaa kehoa integroimaan harjoituksen.

Viimeinen takeaway

Hip Mobility Flow on kutsu liikkua ystävällisemmin. Sinun ei tarvitse pakottaa lantiota auki, suorittaa joustavuutta tai kiirehtiä kehoasi sellaiseen muotoon, johon se ei ole valmis.

Voit aloittaa hengityksellä. Voit liikkua hitaasti. Voit käyttää tukea. Voit kuunnella.

SoulFul GLO:n avulla Hip Mobility Flow on enemmän kuin luokka. Siitä tulee osa suurempaa liikkeen, äänen, heijastuksen ja emotionaalisen tasapainon rituaalia.

Liikkeen huomautus: Tämä artikkeli tukee yleistä hyvinvointia ja tietoista liikkumista. Lopeta, jos tunnet voimakasta kipua. Jos sinulla on vamma, krooninen kipu, raskausnäkökohdat tai lääketieteelliset huolenaiheet, pyydä opastusta pätevältä ammattilaiselta ennen uuden harjoituksen aloittamista.