Joinakin päivinä tiedät tarkalleen mitä tarvitset: lepoa, hengitystä, hiljaisuutta. Muina päivinä avaat hyvinvointisovelluksesi ja tunnet olevasi jumissa – liikaa vaihtoehtoja, ei tarpeeksi selkeyttä ja tunnet olevasi jo valmiiksi ylikuormittu.
Oikean istunnon valinnassa ei ole kyse parhaan käytännön valitsemisesta. Kyse on oikean tuen valitsemisesta nykyiseen tilaan - mielialan, energian, ajan ja sen mukaan, mitä kehosi voi realistisesti tehdä tänään.
Tämä opas antaa sinulle yksinkertaisen järjestelmän päättää, mitä harjoitella mielialan mukaan, kuinka kauan harjoitella ja milloin harjoitella. Saat myös päätöspuun, tunnelma-harjoittelutaulukon ja näytesoittolistoja, joita voit luoda uudelleen kirjastossasi.
Pikalinkit
Suurin virhe: Valinta pitäisi valtion sijasta
Yleinen malli: tunnet olosi ahdistuneeksi, joten valitset raskaan joogatunnin, koska sinun tulee olla kurinalainen. Tunnet olosi uupuneeksi, joten yrität meditoida 20 minuuttia, koska sinun pitäisi rauhoittaa mielesi. Tunnet olosi ylivoimaiseksi, joten selaat vaihtoehtoja, kunnes et tee mitään.
Valitse sen sijaan tilan mukaan:
- Ahdistus tarvitsee maadoitusta ja ennustettavaa rytmiä.
- Ylivoimainen Tarvitsee yksinkertaisuutta ja vähemmän henkistä kuormitusta.
- Alhainen energia Tarvitsee hellävaraisen aktivoinnin, ei intensiteettiä.
- Jännitys tarvitsee hidasta liikettä ja hengityksen ohjaamaa vapauttamista.
- Kiireinen mieli tarvitsee ankkurin - ääntä tai ohjattua huomiota.
SoulFul GLO -valintamenetelmä
Ennen kuin valitset istunnon, vastaa näihin kolmeen kysymykseen.
1. Millainen mieliala on tällä hetkellä?
Valitse yksi: ahdistunut, ahdistunut, alhainen energia, jännittynyt, surullinen tai raskas, keskittymätön tai kunnossa ja vakaa.
2. Kuinka paljon minulla oikeasti on aikaa?
Valitse pienin todellinen luku: 3-5 minuuttia, 8-12 minuuttia, 15-25 minuuttia tai 30+ minuuttia.
3. Mikä vuorokaudenaika on?
Aamu asettaa sävyn, keskipäivä on nollausta varten, ilta on vaihtamista alaspäin ja nukkumaanmenoaika nukkumisen tukemiseksi.
Näillä kolmella vastauksella voit valita nopeasti ja varmasti.
Päätöspuu: Mitä minun pitäisi harjoitella tänään?
Jos haluat rauhoittua
- 3-5 minuuttia: Lyhyt ohjattu meditaatio tai hengityksen nollaus.
- 8-12 minuuttia: Sound Journey tasaisilla, minimaalisilla tekstuureilla.
- 15-25 minuuttia: Hellävarainen jooga ja ääni harjoituksen jälkeen.
Jos haluat energisoida kevyesti
- 3-5 minuuttia: Seisova hengitys ja aikomus.
- 8-12 minuuttia: Kevyt joogavirtaus helposti.
- 15-25 minuuttia: Jooga flow sekä kirkas, lämmin äänimaisema.
Jos haluat keskittyä
- 3-5 minuuttia: Hengitysten laskeminen 1 - 10.
- 8-12 minuuttia: Focus Sound Journey tasaisella rytmillä.
- 15-25 minuuttia: Meditaatio ja hiljainen äänimatka työn aikana.
Jos haluat nukkua
- 3-5 minuuttia: Vartaloskannaus tai pehmeän laskun meditaatio.
- 8-12 minuuttia: Unen äänimaisema ajastin päällä.
- 15-25 minuuttia: Restorative jooga plus unen äänimaisema.
Seuraava vaihe: valitse istuntosi Sound Journey Library.
Mood-to-Practice -taulukko
- Ahdistuneisuus tai hermostuneisuus: Äänimatka tai hengitysmeditaatio, 5-15 minuuttia. Ennustettavat ankkurit ja pidemmät uloshengitykset rauhoittavat järjestelmää.
- Ylikuormitus: Lyhyt ohjattu meditaatio, 3-8 minuuttia. Se vähentää päätöksentekoväsymystä ja luo nopean nollauksen.
- Matala energia: Hellävarainen joogavirtaus, 8-20 minuuttia. Se aktivoituu ilman ylistimulaatiota.
- Jännittynyt runko: Restorative jooga plus ääni sen jälkeen, 15-30 minuuttia. Se vapauttaa fyysistä stressiä ja tukee vaihtamista alaspäin.
- Kiireinen mieli: Focus Sound Journey, 10-20 minuuttia. Se antaa huomiolle yhden ketjun, jota seurata.
- Raskas tunnelma: Lempeä liike plus lämmin äänimaisema, 10-25 minuuttia. Se tukee emotionaalista vapautumista ilman voimaa.
- Okei tai tasaisesti: Valitse aikomuksesi, 5-15 minuuttia. Säilytä johdonmukaisuus ja rakenna tapa.
Valitse ajan mukaan: Tehokkaan istunnon vähimmäissääntö
3-5 minuuttia: mikronollaus
Paras ylikuormitukseen, ahdistuneisuuspiikeihin ja siirtymävaiheisiin. Kokeile hengityksen nollausta: hengitä sisään 4, uloshengitys 6 tai maata nimeämällä näkemäsi asiat 5.
8-12 minuuttia: makea paikka
Paras useimpiin päiviin. Valitse yksi Sound Journey, lyhyt lempeä joogavirtaus tai ohjattu meditaatio ja 2 minuuttia hiljaisuutta.
15-25 minuuttia: syvempää säätöä
Paras iltaisin, viikonloppuisin ja stressaavimpiin päiviin. Kokeile lempeää joogaa plus ääni jälkiään tai äänimatkaa ja päiväkirjaheijastusta.
Valitse kellonajan mukaan
Aamu: aseta äänesi
Valitse fokusääni, lyhyt meditaatio ja aikomus tai lempeä energisoiva jooga.
Keskipäivä: tauko
Valitse 5 minuutin hengityksen nollaus, 10 minuutin äänimatka tai lyhyt virtaus olkapäiden ja lantioiden vapauttamiseksi.
Ilta: vaihto alaspäin
Valitse korjaava jooga, lämmin äänimaisema tai kehon skannausmeditaatio.
Nukkumaanmeno: unen tuki
Pidä se minimaalisena ja ennustettavana: hiljainen unen äänimaisema, pehmeä laskumeditaatio ja ajastin, jotta ääni ei katkea äkillisesti.
Esimerkkisoittolistoja
Soittolista 1: Ahdistuksen nollaus, 10-20 minuuttia
3-5 minuuttia hengitysmeditaatiota, 10-15 minuuttia tasaista minimiäänimatkaa ja valinnainen 30 sekunnin kiitollisuusviesti.
Soittolista 2: Keskipäivän tarkennus, 10-25 minuuttia
3 minuuttia hengitystä laskettuna välillä 1-10, sitten 10-20 minuuttia tarkennusmatkaa alhaisella äänenvoimakkuudella.
Soittolista 3: Low Energy Lift, 10-25 minuuttia
8-12 minuuttia lempeää joogavirtausta, sitten 5-10 minuuttia kirkasta, lämmintä äänimaisemaa.
Soittolista 4: Unitila, 15-30 minuuttia
10 minuuttia korjaavaa joogaa, sitten 10-20 minuuttia unen äänimaisemaa ajastimella.
Voit rakentaa nämä Sound Journey Library.
Yksinkertainen sääntö päätöksentekoväsymystä varten
Valitse yksi oletus mielialaa kohti:
- Ahdistuneisuuden oletusarvo: yksi tasainen äänimatka.
- Ylikuormitus oletus: 5 minuutin hengitysmeditaatio.
- Alhaisen energian oletusarvo: lempeä joogavirtaus.
- Lepotila oletus: unen äänimaisema ajastimella.
Jos olet epävarma, käytä oletusarvoasi. Johdonmukaisuus voittaa monimutkaisuuden.
Helpota valintaa SoulFul GLO Unlimited
Helpoin tapa pysyä johdonmukaisena on poistaa kitka: rauhallinen kirjasto, ohjatut kategoriat ja laadukas sisältö, joka vastaa mielialaasi ja aikaasi.
Aloita SoulFul GLO Unlimited
Löydä oikea meditaatio, joogaharjoitus tai äänimatka sen mukaan, miltä sinusta tuntuu tänään.