自分が感じていることに名前を付ける場所
感情的健康日記は、自分の処理能力を超えて一日が早く進むときに役立ちます。まだ言葉も出ていないのに、何かが落ち着かないと感じていることはご存知かもしれません。仕事、メッセージ、家族のニーズ、用事、決断などで、自分が何を抱えているかに気づく時間がほとんどない場合があります。
ジャーナリングは短い休止期間を生み出す。一文から始めても構いません。大まかな手書きでも構いません。1 日中文書化する予定はありません。次のようなプロンプト 今日、気づいたのですが… を開始するには十分です。
SoulFul GLO では、ガイド付き瞑想、サウンドジャーニー、ヨガ、呼吸法、自己発見と並行して日記を掲載しています。聞く前に書いたり、ページを開く前に音を使って落ち着かせたり、思いついたことを簡単にメモして瞑想を終えたりすることもできます。
実践には実際的な目的がある。すなわち、存在するものに気づき、できるだけ正確に名前を付け、次に何が注意を必要とするかを決定する。
SoulFul Unlimited で反省の練習を始めましょう.
エモーショナルウェルネスジャーナルとは何ですか？
感情的健康日記は、感情に気づき、日々の経験を記録し、経時的なパターンを認識するために使用される内省的な執筆習慣である。エントリーには、自由な書き込み、ガイド付きのプロンプト、気分のチェックイン、感謝のメモ、体の意識、または翌日の短い計画が含まれる場合があります。
ジャーナルを使用して以下を探索できます。
- あなたが感じていること
- 何が反応を引き起こしたのか
- 体の緊張に気づいた場所
- 未完成に感じるもの
- あなたにエネルギーを与えてくれたのは何ですか
- 何があなたの注意を奪ったのか
- 次に必要なもの
- どのような状況が繰り返され続けるのか
- 別の日まで何が待てますか
- 別の方法で処理したいもの
ウェルネスノート： ジャーナリングはセルフケアの実践である。それは、治療、医療、専門的なメンタルヘルスサポートに代わるものではありません。
感情的ウェルネスジャーナルと通常の日記の比較
日記には、何が起こったかが記録されることが多い。感情的健康日記では、起こったことに対するあなたの反応をより詳しく調べます。
日記のエントリには次のような内容が含まれる可能性があります。 私は仕事で長い一日を過ごし、疲れて帰宅しました。
感情的健康エントリは次のように続く可能性がある。 一日のどの部分が私を最も消耗させましたか?どこで自分のニーズを無視したのでしょうか？明日をよりやりやすくするにはどうすればよいでしょうか?
同じノートブックで両方のアプローチを使用することができます。内省的な質問は、出来事のタイムラインから自分の感情、ニーズ、選択をより明確に説明するのに役立ちます。
いくつかのエントリにわたって、あなたは、一時停止したいときに同意する、特定の会話の前に緊張する、長時間画面を見ているとエネルギーが失われる、または動きや音の後により簡単に落ち着くなど、繰り返しの状況に気づき始めるかもしれません。
SoulFul GLO 毎日の健康習慣ガイド ジャーナリングを反復可能なルーチン内に配置する１つの方法を提供する。
感情的ウェルネスジャーナルを始める方法
最初のエントリは、繰り返したくなるくらい短くしてください。
- 1。使用する形式を選択してくださいノートブック、メモアプリ、ガイド付きジャーナル、またはSoulFul GLO内省練習はすべて機能します。書きたいときに最もアクセスしやすいオプションを選択してください。
- 2。一文から始めるから始めましょう 今、私は..., 今日、気づいたのですが… または 私が声に出して言っていないことは... 一文だけしかない場合は、一文の後で停止してください。
- 3。感情に名前を付ける良いか悪いかのような大まかな答えを超えてください。過剰な刺激を感じたり、安堵したり、イライラしたり、不安になったり、誇りに思ったり、失望したり、感謝したりするかもしれません。
- 4。身体をチェックする顎、肩、胸、胃、手、背中、または喉に注目してください。診断せずに身体の感覚を記録します。
- 5。次のステップを 1 つ選択してください水を飲む、ストレッチする、散歩する、メッセージを送信する、返信を遅らせる、瞑想を選択する、または明日のタスクを１つ準備するなど、管理可能な何かで終了する。
エモーショナルウェルネスジャーナルのプロンプト
空白のページで提供される以上の指示が必要な場合は、これらのプロンプトを使用してください。
毎日のチェックインプロンプト
- 私は今何を感じていますか？
- 私の心の中で最も多くのスペースを占めているものは何ですか?
- 今日、私が求めていないのに必要なものは何でしょうか？
- 予想よりも難しく感じたことは何ですか?
- 予想よりもスムーズに進んだことは何ですか?
- 私がうまく対処したことは何ですか?
- 明日まで何が待てますか？
ストレスおよび精神的負荷のプロンプト
- 私は他の人には見えないように何を運んでいるでしょうか？
- 今日私が最も緊張したのはどこですか?
- 最初に注意を払う必要がある責任はどれですか?
- この状況を少し楽にするものは何でしょうか？
- 通信する必要がある境界線はありますか？
- 私は自分でコントロールできないことに対して責任を負っているのでしょうか？
自己発見プロンプト
- どのパターンが繰り返され続けるのでしょうか？
- 私は何を避けてきたのでしょうか？
- 最近私に元気を与えてくれるものは何ですか？
- 私の注意を奪うものは何ですか?
- 私が日常生活でもっと望むことは何ですか？
- この段階で私は自分自身について何を学んでいるのでしょうか？
夜のプロンプト
- 再生し続ける思考はどれですか?
- 明日は何を残せますか?
- 今日私の体は何を運んだのでしょうか？
- 寝る前に何を覚えておきたいですか？
- 一日を締めくくるのに役立つ文章は何ですか?
サウンドジャーニープロンプト
- 私の注意はどの音に戻りましたか?
- 音楽は記憶、感情、またはイメージを呼び起こしましたか？
- 聞いている間、私の体の中で何に気づきましたか？
- 私の今の状態を表す言葉はどれですか?
- 次のトラックが始まる前に何を書きたいですか?
音声でサポートされたジャーナリングの実践
音声は、書き始める前に注意を促すことができる。これは、沈黙によって思考がより顕著になる場合や、空白のページが直接的すぎると感じる場合に役立つ場合があります。
- SoulFul GLO サウンドの旅を選択してください。
- 日記を開く前に、１分間聞いてください。
- １つの音、リズム、楽器、またはポーズに従ってください。
- 書き込み 聞いていて気づいたのですが…
- ３〜５分間継続する。
- 次のステップで終了する。
このビデオを、SoulFul GLO のサウンドサポートされたリフレクション練習への導入として使用してください。
また、 SoulFul GLO サウンドジャーニーライブラリ または、 音の旅への初心者向けガイド.
なぜサウンドとジャーナリングを組み合わせるのでしょうか?
音は、従うべき特定のことに注意を与える一方、日記により、気づいたことを記録することができる。すぐに説明を求めずにまず聞いて、感情、記憶、身体的感覚が明確になったら書くことができます。
SoulFul GLO サウンドヒーリング瞑想ガイド 瞑想および内省中に音がどのように使用できるかを説明している。の SoulFul GLO サウンドヒーリングアプリの概要 サウンドジャーニーがアプリの他の健康実践とどのように共存するかを説明する。
ウェルネスノート： SoulFul GLO は、セルフケアとウェルネスの文脈内でサウンド ヒーリング言語を使用します。サウンドジャーニーは治療ではなく、特定の感情的な結果を約束するものではありません。
SoulFul GLO の Pena の反省実践
一部の SoulFul GLO サウンド ジャーニーには、マニプールのアーティストによって演奏された Pena の録音が含まれています。 Pena はマニプリ族の伝統的な擦弦楽器です。その単一の弦は、緩やかな減衰で音を維持することができ、リスナーに周囲のアンビエント要素の中で演奏されたサウンドを提供します。
この楽器は、マニプールの生きた音楽的および文化的伝統に属している。 Pena という名前を付けることで、その起源とその演奏者は、録音が現代の音の旅の中に置かれたときに、そのソースを目に見えるように保ちます。
SoulFul GLO ガイドを読んでください。 極東の癒しの音 楽器とレイヤードサウンドに対するブランドのアプローチについて詳しくは。
朝、昼、夕の日記の実践
朝のチェックイン
メッセージやタスクに注意が集中する前に、3分間書いてください。
- 今日、私は... と一緒に到着します。
- 私が気づいた一つの感情は...
- 注意が必要なことの一つは...
- 今朝の私の優先事項は...
- 次の支援的なステップは...
より長いルーチンについては、SoulFul GLO を読んでください。 女性のための朝のセルフケアガイド.
正午のチェックイン
散乱していると感じたときは、2 分間のエントリーを使用してください。「私の現在の状態は何ですか?」今注意が必要なことは何ですか?何が待ってくれるでしょうか？現実的な次のステップは何でしょうか?
SoulFul GLO 練習選択器 音声、瞑想、運動、または日記を続けるかどうかを決定するのに役立ちます。
イブニングチェックイン
これらの行を使用して、1 日の終わりにアクティブなままになっているものを記録します。 今日、私は..., 今日、私は学びました..., 今夜、出発できます... そして 明日、私にできることは一つ…
書く前に聞きたい場合は、SoulFul GLO をお試しください。 サウンドスケープを含む就寝前のルーティン.
女性のための感情的ウェルネスジャーナリング
女性は単一の感情的な経験を共有するわけではなく、すべての人に適した日記方法はない。女性に焦点を当てた実践でも、仕事、介護、家事計画、人間関係の責任、体の変化、野心、疲労、感情労働などの状況に対応できる余地はまだあります。
有用な質問には次のようなものがある。
- 私は他の人には見えないように何を運んでいるでしょうか？
- 自動的に同意するのはどこですか?
- 続行する前に何が必要ですか?
- 私の人生のどの部分にもっと注意を払う必要がありますか?
SoulFul GLO 女性のための瞑想ガイド 誘導瞑想、音、および個人的な内省を使用した関連する実践を提供する。
反復可能な日記の習慣を構築する方法
ジャーナリングをすでに行っていることに結び付けます。朝のお茶の後、ラップトップを開く前、健全な旅の後、ヨガの後、または就寝前に書くかもしれません。
時間が限られている場合は、同じ短い構造を使用します。
- 何が起こっているかに注目してください。
- その感情に名前をつけてください。
- 自分の呼吸、身体、または一つの音に耳を傾けてください。
- 正直な一文を書いてください。
- 次のステップを 1 つ選択してください。
SoulFul GLO ガイド 音と健康 は、リスニングと毎日の健康習慣の組み合わせに関する詳細な説明を提供します。より広範囲を探索することもできます SoulFul GLO 体験.
日記をつけるのが難しいと感じるとき
疲れているとき、圧倒されているとき、またはどこから始めればよいかわからないときには、ページが開きすぎているように感じるかもしれない。タスクのサイズを減らします。
一日中を数えるのではなく、一行書いてください。説明せずに感情に名前を付けます。感情的な言葉が見つからない場合は、体の感覚を説明してください。それでも書くのが難しいと感じる場合は、1 分間聞いて、聞いたことを 1 つ録音してください。
次のいずれかの開口部を試してください。
- 肩が痛いです...
- 私の心はいつも元に戻ります...
- 私が必要としているのに言っていないことは...
- 今日私が書ける最小のことは...
正確な文の一つは、完全なチェックインである。
エモーショナルウェルネスジャーナルのよくある質問
感情的健康日記とは何ですか？
これは、感情に気づき、日々の経験を記録し、繰り返されるパターンを認識するために使用される内省的なライティングの練習である。
感情的健康日記をどのように始めればよいでしょうか？
「今、私は感じます...」または「今日、私は気づきました...」から始めて、1つの感情に名前を挙げ、管理可能な次のステップで終了します。
何について書けばいいですか？
気分、ストレス、身体感覚、感情のきっかけ、感謝、限界、ニーズ、繰り返される状況、および見直したい決定について書くことができる。
日記をつけることは精神的な健康に良いのでしょうか？
ジャーナリングは、内省と感情の認識をサポートすることができる。これはセルフケアの実践であり、セラピーや専門的なメンタルヘルスサポートに代わるものではありません。
どのくらいの頻度で日記を付けるべきですか?
繰り返すことができる頻度を選択してください。毎日の短いエントリー、または毎週数回のエントリーの方が、厳しいルーチンよりも実用的かもしれません。
音楽や音声を使って日記を付けることはできますか？
はい。音は、特に沈黙によって思考がより顕著になる場合に、書く前に焦点を当てることができます。
SoulFul GLO サウンドジャーニーとは何ですか?
これは、瞑想、休息、ヨガ、日記、表現、熟考のために作成された没入型のリスニング体験です。
Penaとは何ですか?
Pena はマニプリ族の伝統的な擦弦楽器です。 SoulFul GLO は、一部のサウンドジャーニーでマニプールのアーティストによって演奏された Pena の録音を使用しています。
SoulFul GLO はジャーナリングをサポートできますか?
SoulFul GLO には、ジャーナリング、ガイド付き瞑想、サウンドジャーニー、ヨガ、自己発見の実践が含まれており、個別にまたは一緒に使用できます。
どこから始めればよいですか?
今日、私は気づきました...で始まる一文を書き、それから感情を1つ挙げて、次に何に注意を払う必要があるかを決めてください。
関連する SoulFul GLO ガイド
- SoulFul GLO ホーム
- サウンドヒーリングアプリ
- 女性のための朝のセルフケアルーチン
- 女性のための瞑想
- サウンドヒーリング瞑想
- サウンドスケープを伴う就寝前のルーチン
- 音と健康
- 練習選択器
- 極東の癒しの音
- 初心者のための音の旅
日記を一文から始める
まず始めましょう 今日、気づいたのですが… １つの感情に名前を付け、それを体のどこで感じたかを記録し、管理可能な次のステップを１つ選択する。ページが静かすぎると感じる場合は、まず SoulFul GLO サウンド ジャーニーを聞いて、音、リズム、または楽器に従ってから書いてください。