Место, где можно назвать то, что вы чувствуете
Дневник эмоционального здоровья может быть полезен, когда день движется быстрее, чем вы можете его обработать. Вы можете знать, что что-то кажется нерешенным, но у вас еще нет слов для этого. Работа, сообщения, семейные нужды, поручения и решения могут оставить мало времени, чтобы заметить, что вы несете.
Ведение журнала создает короткую паузу. Вы можете начать с одного предложения, грубого почерка и без плана документирования всего дня. Подсказка, такая как Сегодня я заметил... достаточно для начала.
SoulFul GLO объединяет ведение дневника с управляемой медитацией, звуковыми путешествиями, йогой, дыханием и самопознанием. Вы можете написать перед прослушиванием, использовать звук, чтобы успокоиться, прежде чем открыть страницу, или закончить медитацию кратким пояснением о том, что произошло.
Практика имеет практическую цель: обратите внимание на то, что присутствует, назовите это как можно точнее и решите, что дальше потребует вашего внимания.
Начните практику размышлений с SoulFul Unlimited.
Что такое журнал эмоционального здоровья?
Журнал эмоционального здоровья представляет собой рефлексивную письменную практику, используемую для того, чтобы замечать эмоции, записывать повседневные переживания и распознавать закономерности с течением времени. Записи могут включать свободное письмо, подсказки, проверку настроения, записки с благодарностью, осознание тела или короткие планы на следующий день.
Вы можете использовать журнал, чтобы изучить:
- Что ты чувствуешь
- Что вызвало реакцию
- Когда вы замечаете напряжение в своем теле
- То, что кажется незавершенным
- Что дало вам энергию
- Что отвлекло ваше внимание
- Что вам нужно дальше
- Какие ситуации продолжают повторяться?
- Что может подождать до следующего дня
- Что вы хотите обрабатывать по-другому
Оздоровительное примечание: Ведение дневника – это практика заботы о себе. Оно не заменяет терапию, медицинскую помощь или профессиональную поддержку психического здоровья.
Журнал «Эмоциональное здоровье» в сравнении с обычным дневником
Дневник часто записывает то, что произошло. Журнал эмоционального здоровья более внимательно рассматривает вашу реакцию на то, что произошло.
Запись в дневнике может гласить: У меня был долгий день на работе, и я пришел домой уставший.
Запись об эмоциональном здоровье может продолжаться следующими словами: Какая часть дня утомила меня больше всего? Где я проигнорировал свои собственные потребности? Что сделает завтрашний день более управляемым?
Вы можете использовать оба подхода в одном блокноте. Вопросы для размышления просто помогут вам перейти от хронологии событий к более четкому описанию ваших чувств, потребностей и выбора.
В течение нескольких записей вы можете начать замечать повторяющиеся ситуации: согласие, когда вы хотите сделать паузу, чувство напряжения перед конкретными разговорами, потеря энергии после длительного пребывания на экране или более легкое успокоение после движения или звука.
SoulFul GLO Руководство по ежедневным оздоровительным ритуалам предлагает один из способов включить ведение журнала в повторяемую процедуру.
Как начать вести журнал эмоционального здоровья
Пусть первая запись будет достаточно короткой, чтобы вам хотелось ее повторить.
- 1. Выберите формат, который вы будете использоватьБлокнот, приложение для заметок, управляемый журнал или практика размышлений SoulFul GLO могут работать. Выберите вариант, до которого легче всего добраться, когда вы хотите написать.
- 2. Начните с одного предложенияНачните с Прямо сейчас я чувствую..., Сегодня я заметил... или Чего я не сказал вслух, так это... Остановитесь после одного предложения, если это все, что у вас есть.
- 3. Назовите чувствоВыйдите за рамки общих ответов, таких как «хорошо» или «плохо». Вы можете чувствовать перевозбуждение, облегчение, раздражение, неуверенность, гордость, разочарование или благодарность.
- 4. Проверьте телоОбратите внимание на свою челюсть, плечи, грудь, живот, руки, спину или горло. Запишите физическое ощущение, не диагностируя его.
- 5. Выберите один следующий шагЗакончите чем-нибудь выполнимым: выпейте воды, потянитесь, прогуляйтесь, отправьте сообщение, отложите ответ, выберите медитацию или подготовьте одно задание на завтра.
Подсказки журнала «Эмоциональное здоровье»
Используйте эти подсказки, когда вам нужно больше указаний, чем дает пустая страница.
Подсказки о ежедневной регистрации
- Что я чувствую сейчас?
- Что занимает больше всего места в моей голове?
- Что мне было нужно сегодня, о чем я не просил?
- Что оказалось сложнее, чем ожидалось?
- Что прошло более гладко, чем ожидалось?
- С чем я справился хорошо?
- Что может подождать до завтра?
Подсказки о стрессе и умственной нагрузке
- Что я несу с собой такого, чего другие люди не увидят?
- Где я чувствовал себя наиболее напряженным сегодня?
- Какая ответственность требует внимания в первую очередь?
- Что могло бы немного облегчить эту ситуацию?
- Есть ли граница, которую мне нужно сообщить?
- Беру ли я на себя ответственность за то, что не могу контролировать?
Подсказки для самопознания
- Какой шаблон продолжает повторяться?
- Чего я избегал?
- Что в последнее время придает мне энергии?
- Что отвлекает мое внимание?
- Чего я хочу больше всего в своей повседневной жизни?
- Что я узнаю о себе на данном этапе?
Вечерние подсказки
- Какая мысль продолжает повторяться?
- Что я могу оставить на завтра?
- Что носило сегодня мое тело?
- Что я хочу вспомнить перед сном?
- Какое предложение поможет мне завершить день?
Подсказки Sound-Journey
- К какому звуку вернулось мое внимание?
- Вызвала ли музыка воспоминание, чувство или образ?
- Что я заметил в своем теле во время прослушивания?
- Какое слово описывает мое состояние сейчас?
- Что я хочу написать перед тем, как начнется следующий трек?
Практика ведения дневника, сопровождаемая звуком
Звук может привлечь внимание, прежде чем вы начнете писать. Это может быть полезно, когда тишина делает мысли более заметными или пустая страница кажется слишком прямой.
- Выберите звуковое путешествие SoulFul GLO.
- Послушайте одну минуту, прежде чем открыть журнал.
- Следуйте одному тону, ритму, инструменту или паузе.
- Написать Пока я слушал, я заметил...
- Продолжайте в течение трех-пяти минут.
- Завершите одним следующим шагом.
Используйте это видео в качестве введения в практику отражения, сопровождаемую звуком SoulFul GLO.
Посмотрите видео прямо на YouTube..
Вы также можете изучить SoulFul GLO Библиотека звукового путешествия или прочтите Руководство для начинающих по звуковым путешествиям.
Зачем сочетать звук с ведением журнала?
Звук дает вашему вниманию что-то конкретное, а журнал позволяет записывать то, что вы заметили. Вы можете сначала слушать, не требуя немедленных объяснений, а затем писать, как только чувство, воспоминание или физическое ощущение прояснятся.
SoulFul GLO Руководство по звуковой исцеляющей медитации объясняет, как можно использовать звук во время медитации и размышлений. SoulFul GLO Обзор приложения для лечения звуком описывает, как здоровые путешествия сочетаются с другими оздоровительными практиками приложения.
Оздоровительное примечание: SoulFul GLO использует язык звукового исцеления в контексте ухода за собой и хорошего самочувствия. Звуковые путешествия не являются медицинским лечением и не обещают особого эмоционального результата.
Pena в SoulFul GLO Практики отражения
Некоторые звуковые путешествия SoulFul GLO включают записи Pena в исполнении артистов из Манипура. Pena — традиционный смычковый инструмент Манипури. Его единственная струна может поддерживать ноты с постепенным затуханием, давая слушателю исполненный звук, который можно проследить среди окружающих элементов окружения.
Инструмент принадлежит к живой музыкальной и культурной традиции Манипура. Название Pena, его происхождение и исполнители делают этот источник видимым, когда записи помещаются в современные звуковые путешествия.
Прочтите руководство SoulFul GLO, чтобы Дальневосточные исцеляющие звуки чтобы узнать больше об инструменте и подходе бренда к многослойному звуку.
Утренние, дневные и вечерние дневниковые практики
Утренняя регистрация
Пишите три минуты, прежде чем сообщения и задачи захватят ваше внимание:
- Сегодня я прибываю с...
- Я замечаю одно чувство...
- Одна вещь, которая требует внимания, это...
- Моим приоритетом на это утро является...
- Следующий поддерживающий шаг - это...
Чтобы узнать более длинную программу, прочтите SoulFul GLO. Руководство по утреннему уходу за собой для женщин.
Регистрация в полдень
Используйте двухминутную запись, когда чувствуете себя рассеянным: Каково мое текущее состояние? Что сейчас требует внимания? Что может подождать? Каков реалистичный следующий шаг?
SoulFul GLO Выбор практики может помочь вам решить, следует ли продолжать заниматься звуком, медитацией, движением или ведением дневника.
Вечерний заезд
Используйте эти строки для записи того, что остается активным в конце дня: Сегодня я нес..., Сегодня я узнал..., Сегодня вечером я могу уйти... и Завтра я могу сделать одну вещь:...
Если вы предпочитаете слушать, прежде чем писать, попробуйте SoulFul GLO Распорядок дня перед сном со звуковыми ландшафтами.
Журнал эмоционального благополучия для женщин
Женщины не разделяют одни эмоциональные переживания, и ни один журнальный метод не подойдет всем. Практика, ориентированная на женщин, все еще может освободить место для таких ситуаций, как работа, уход, планирование домашнего хозяйства, обязанности в отношениях, изменения тела, амбиции, усталость и эмоциональный труд.
Полезные вопросы могут включать в себя:
- Что я несу с собой такого, чего другие люди не увидят?
- Где я соглашаюсь автоматически?
- Что мне нужно, прежде чем продолжить?
- Какая часть моей жизни требует большего внимания?
SoulFul GLO Руководство по медитации для женщин предлагает соответствующие практики с использованием управляемой медитации, звука и личного размышления.
Как выработать повторяемую привычку ведения дневника
Свяжите ведение журнала с чем-то, что вы уже делаете. Вы можете писать после утреннего чая, перед тем, как открыть ноутбук, после долгого путешествия, после йоги или перед сном.
Используйте ту же короткую структуру, когда у вас ограничено время:
- Обратите внимание, что происходит.
- Назовите это чувство.
- Прислушайтесь к своему дыханию, телу или одному звуку.
- Напишите одно честное предложение.
- Выберите один следующий шаг.
Руководство SoulFul GLO по здоровье и благополучие предлагает больше контекста сочетания прослушивания с ежедневными практиками оздоровления. Вы также можете изучить более широкую SoulFul GLO опыт.
Когда ведение дневника кажется трудным
Страница может показаться слишком открытой, если вы устали, перегружены или не знаете, с чего начать. Уменьшите размер задачи.
Напишите одну строчку вместо того, чтобы пересчитывать весь день. Назовите эмоцию, не объясняя ее. Опишите ощущение тела, когда вы не можете подобрать эмоциональное слово. Если писать по-прежнему сложно, послушайте одну минуту и запишите что-нибудь, что вы услышали.
Попробуйте один из этих дебютов:
- Мои плечи чувствуют...
- Мои мысли продолжают возвращаться к...
- Что мне нужно, но я не сказал...
- Самое маленькое, что я могу написать сегодня, это...
Одно точное предложение — это полная регистрация.
Часто задаваемые вопросы о журнале «Эмоциональное здоровье»
Что такое журнал эмоционального здоровья?
Это рефлексивная письменная практика, используемая для того, чтобы замечать чувства, записывать повседневные переживания и распознавать повторяющиеся закономерности.
Как мне начать вести журнал эмоционального здоровья?
Начните с «Прямо сейчас я чувствую...» или «Сегодня я заметил...» Назовите одно чувство и закончите одним выполнимым следующим шагом.
О чем мне писать?
Вы можете писать о настроении, стрессе, телесных ощущениях, эмоциональных триггерах, благодарности, границах, потребностях, повторяющихся ситуациях и решениях, к которым вы хотите вернуться.
Полезно ли ведение дневника для эмоционального здоровья?
Ведение дневника может способствовать размышлениям и эмоциональному осознанию. Это практика ухода за собой, которая не заменяет терапию или профессиональную поддержку психического здоровья.
Как часто мне следует вести дневник?
Выберите частоту, которую вы можете повторять. Короткая ежедневная запись или несколько записей каждую неделю могут быть более практичными, чем трудоемкая рутина.
Могу ли я вести дневник с музыкой или звуком?
Да. Звук может стать точкой фокусировки перед письмом, особенно когда тишина делает мысли более заметными.
Что такое звуковое путешествие SoulFul GLO?
Это захватывающий опыт прослушивания, созданный для медитации, отдыха, йоги, ведения дневника, проявления и размышления.
Что такое Pena?
Pena — традиционный смычковый струнный инструмент Манипури. SoulFul GLO использует записи Pena в исполнении артистов из Манипура в некоторых звуковых путешествиях.
Может ли SoulFul GLO поддерживать ведение журнала?
SoulFul GLO включает в себя ведение дневника, управляемую медитацию, звуковые путешествия, йогу и практики самопознания, которые можно использовать по отдельности или вместе.
С чего мне начать?
Напишите одно предложение, начинающееся со слов «Сегодня я заметил...». Затем назовите одно чувство и решите, что требует вашего внимания дальше.
Связанные руководства по SoulFul GLO
- SoulFul GLO дом
- Приложение для исцеления звуком
- Утренний уход за собой для женщин
- Медитация для женщин
- Звуковая целительная медитация
- Распорядок дня перед сном со звуковыми ландшафтами
- Здоровье и хорошее самочувствие
- Выбор практики
- Дальневосточные исцеляющие звуки
- Звуковые путешествия для новичков
Начните свой дневник с одного предложения
Начните с Сегодня я заметил... Назовите одно чувство, запишите, где вы его ощущаете в своем теле, и выберите один управляемый следующий шаг. Если страница кажется слишком тихой, сначала послушайте звуковое путешествие SoulFul GLO и следуйте одному тону, ритму или инструменту, прежде чем писать.
Начните практику размышлений
Напишите одно предложение, а затем объедините свой дневник с звуковым путешествием, когда слушать легче, чем молчать.