في بعض الأيام تعرف بالضبط ما تحتاجه: الراحة، التنفس، السكون. في أيام أخرى، تفتح تطبيق العافية الخاص بك وتشعر بالتعثر - هناك الكثير من الخيارات، وليس الوضوح الكافي، والشعور بالإرهاق بالفعل.
اختيار الجلسة المناسبة لا يتعلق باختيار أفضل الممارسات. يتعلق الأمر باختيار الدعم المناسب لحالتك الحالية - بناءً على الحالة المزاجية والطاقة والوقت وما يمكن أن يفعله جسمك بشكل واقعي اليوم.
يمنحك هذا الدليل نظامًا بسيطًا لتقرر ما يجب أن تمارسه حسب الحالة المزاجية، ومدة التدريب، ومتى تمارس. ستحصل أيضًا على شجرة قرارات، وجدول للحالة المزاجية للممارسة، ونماذج لقوائم التشغيل التي يمكنك إعادة إنشائها في مكتبتك.
روابط سريعة
الخطأ الأكبر: الاختيار بالضروري بدلاً من الحالة
نمط شائع: تشعر بالقلق، لذا تختار فصل يوغا عالي الجهد لأنه يجب أن تكون منضبطًا. تشعر بالإرهاق، فتحاول التأمل لمدة دقائق 20 لأنك يجب أن تهدئ عقلك. تشعر بالإرهاق، لذا تقوم بالتمرير عبر الخيارات حتى لا تفعل شيئًا.
بدلاً من ذلك، اختر حسب الولاية:
- القلق يحتاج إلى إيقاع مؤرض ويمكن التنبؤ به.
- يطغى يحتاج إلى البساطة وحمل ذهني أقل.
- طاقة منخفضة يحتاج إلى تنشيط لطيف وليس إلى شدة.
- التوتر يحتاج إلى حركة بطيئة وإطلاق يقوده التنفس.
- عقل مشغول يحتاج إلى مرساة - انتباه سليم أو موجه.
طريقة التحديد SoulFul GLO
قبل أن تختار جلسة، أجب عن هذه الأسئلة الثلاثة.
1. ما هو مزاجي الآن؟
اختر واحدًا: قلق، أو مرهق، أو منخفض الطاقة، أو متوتر، أو حزين أو ثقيل، أو غير مركز، أو بخير وثبات.
2. كم من الوقت لدي حقا؟
اختر أصغر رقم صحيح: دقائق 3-5، أو دقائق 8-12، أو دقائق 15-25، أو دقائق 30+.
3. في أي وقت من اليوم هو؟
الصباح يحدد النغمة، ومنتصف النهار لإعادة الضبط، والمساء من أجل التحول إلى سرعة أقل، ووقت النوم من أجل دعم النوم.
مع هذه الإجابات الثلاثة، يمكنك الاختيار بسرعة وثقة.
شجرة القرار: ما الذي يجب أن أمارسه اليوم؟
إذا كنت تريد أن تهدأ
- دقائق 3-5: التأمل الموجه القصير أو إعادة ضبط التنفس.
- دقائق 8-12: رحلة صوتية بتركيبات ثابتة وبسيطة.
- دقائق 15-25: يوجا لطيفة بالإضافة إلى الصوت بعد التمرين.
إذا كنت ترغب في تنشيط بلطف
- دقائق 3-5: نفس قائم مضاف إليه النية.
- دقائق 8-12: يتدفق اليوجا الخفيفة بوتيرة سهلة.
- دقائق 15-25: تدفق اليوغا بالإضافة إلى مشهد صوتي دافئ ومشرق.
إذا كنت تريد التركيز
- دقائق 3-5: عد الأنفاس من 1 إلى 10.
- دقائق 8-12: رحلة التركيز الصوتي بإيقاع ثابت.
- دقائق 15-25: التأمل بالإضافة إلى رحلة صوتية منخفضة الحجم أثناء العمل.
إذا أردت النوم
- دقائق 3-5: مسح الجسم أو تأمل الهبوط الناعم.
- دقائق 8-12: مشهد صوتي للنوم مع تشغيل المؤقت.
- دقائق 15-25: اليوغا التصالحية بالإضافة إلى مشهد صوتي للنوم.
الخطوة التالية: اختر جلستك من مكتبة الرحلة الصوتية.
جدول المزاج إلى الممارسة
- القلق أو العصبية: رحلة الصوت أو تأمل التنفس، دقائق 5-15. تعمل المراسي التي يمكن التنبؤ بها والزفير الأطول على تهدئة النظام.
- يطغى: التأمل الموجه القصير، دقائق 3-8. إنه يقلل من إرهاق القرار ويخلق إعادة ضبط سريعة.
- طاقة منخفضة: تدفق اليوغا اللطيف، دقائق 8-20. ينشط دون المبالغة في التحفيز.
- الجسم المتوتر: اليوغا التصالحية بالإضافة إلى الصوت بعد دقائق 15-30. إنه يطلق الضغط الجسدي ويدعم التحول إلى الأسفل.
- العقل المشغول: رحلة التركيز الصوتي، دقائق 10-20. إنه يعطي الانتباه لموضوع واحد للمتابعة.
- المزاج الثقيل: حركة لطيفة بالإضافة إلى مشهد صوتي دافئ، دقائق 10-25. وهو يدعم الإفراج العاطفي دون قوة.
- حسنًا أو ثابتًا: اختر نيتك 5-15 دقيقة. الحفاظ على الاتساق وبناء هذه العادة.
الاختيار حسب الوقت: الحد الأدنى لقاعدة الجلسة الفعالة
دقائق 3-5: إعادة الضبط الجزئي
الأفضل في حالات الإرهاق والقلق والتحولات. حاول إعادة ضبط النفس: خذ شهيقًا من أجل 4، أو زفيرًا من أجل 6، أو أرض عن طريق تسمية الأشياء التي تراها 5.
دقائق 8-12: النقطة المثالية
الأفضل لمعظم الأيام. اختر رحلة صوتية واحدة، أو تدفق يوغا لطيف قصير، أو تأمل موجه بالإضافة إلى دقائق 2 من الهدوء.
دقائق 15-25: تنظيم أعمق
الأفضل للأمسيات وعطلات نهاية الأسبوع والأيام شديدة التوتر. جرب اليوغا اللطيفة بالإضافة إلى الاستماع إلى الموسيقى، أو رحلة صوتية بالإضافة إلى التأمل في يومياتك.
اختر حسب الوقت من اليوم
الصباح: اضبط نغمتك
اختر صوت التركيز، أو التأمل القصير بالإضافة إلى النية، أو اليوغا اللطيفة المنشطة.
منتصف النهار: خذ وقفة
اختر إعادة ضبط التنفس لمدة دقيقة 5، أو رحلة صوتية لمدة دقيقة 10، أو تدفق قصير لتحرير الكتفين والوركين.
المساء: التحول لأسفل
اختر اليوجا التصالحية، أو مشهد صوتي دافئ، أو تأمل فحص الجسم.
وقت النوم: دعم النوم
اجعل الأمر في حده الأدنى ويمكن التنبؤ به: مشهد صوتي منخفض الحجم أثناء النوم، وتأمل الهبوط الهادئ، ومؤقت حتى لا يتوقف الصوت فجأة.
نماذج لقوائم التشغيل
قائمة التشغيل 1: إعادة ضبط القلق، دقائق 10-20
3-5 دقيقة من تأمل التنفس، ودقائق 10-15 من رحلة صوتية ثابتة وبسيطة، ومذكرة امتنان 30 اختيارية ثانية.
قائمة التشغيل 2: التركيز في منتصف النهار، دقائق 10-25
3 يتم حساب دقائق التنفس من 1-10، ثم 10-20 دقائق من رحلة صوت التركيز بمستوى صوت منخفض.
قائمة التشغيل 3: رفع منخفض الطاقة، دقائق 10-25
8-12 دقائق من تدفق اليوجا اللطيف، ثم 5-10 دقائق من مشهد صوتي دافئ ومشرق.
قائمة التشغيل 4: وضع الاستعداد للنوم، 15-30 دقائق
10 دقيقة من اليوجا التصالحية، ثم 10-20 دقيقة من مشهد صوتي للنوم مع مؤقت.
يمكنك بناء هذه من مكتبة الرحلة الصوتية.
قاعدة بسيطة لتعب القرار
اختر خيارًا افتراضيًا واحدًا لكل حالة مزاجية:
- القلق الافتراضي: رحلة صوتية واحدة ثابتة.
- الطغيان الافتراضي: 5 تأمل التنفس لمدة دقيقة.
- الطاقة المنخفضة الافتراضية: تدفق اليوغا اللطيف.
- وضع السكون الافتراضي: مشهد صوتي للنوم مع مؤقت.
عندما تكون في شك، استخدم الافتراضي الخاص بك. الاتساق يتغلب على التعقيد.
اجعل الاختيار أسهل مع SoulFul GLO Unlimited
أسهل طريقة للبقاء متسقًا هي إزالة الاحتكاك: مكتبة هادئة، وفئات موجهة، ومحتوى متميز يتناسب مع حالتك المزاجية ووقتك.
ابدأ تشغيل SoulFul GLO Unlimited
ابحث عن التأمل أو ممارسة اليوجا أو الرحلة الصوتية المناسبة لما تشعر به اليوم.