Hip Mobility Flow: щадящая йога для напряженных бедер: расслабьте напряженные бедра и двигайтесь с большей легкостью

Некоторое напряжение не дает о себе знать громко.

Оно появляется, когда вы стоите после нескольких часов сидения. Когда ваша поясница кажется тяжелой. Когда во время ходьбы бедра кажутся жесткими. Когда ваше тело чувствует беспокойство по ночам, но вы не можете толком объяснить, почему. Когда вы осознаете, что держите стресс не только в уме, но и в теле.

Поток подвижности бедра представляет собой щадящий способ вернуться к движению. Это не тренировка, через которую нужно пройти. Не продвинутый класс йоги. Это не тест на гибкость. Просто медленная поддерживающая практика, которая помогает вашим бедрам, нижней части тела и дыханию стать мягче.

В SoulFul GLO йога является частью более широкого ритуала эмоционального оздоровления. Движение может способствовать медитации. Дыхание может поддерживать звук. Звук может способствовать отражению. Мягкая йога может помочь телу почувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы смягчить то, что несет в себе разум.

Если ваши бедра кажутся напряженными, тяжелыми или застрявшими, это занятие — прекрасное место для начала.

Быстрый ответ: Что такое поток подвижности бедра?

Поток подвижности бедра представляет собой практику плавных движений, предназначенную для поддержки диапазона движений, уменьшения скованности и помощи бедрам в более свободном движении. Он часто включает в себя медленные позы йоги, переходы с дыханием, круговые движения бедрами, низкие выпады, растяжки по фигуре четыре, раскрытие бедер с поддержкой и плавные движения на полу.

Простая схема подвижности бедра может включать:

• Дыхание сидя.
• Кот-корова или разминка позвоночника.
• Круговые движения бедрами.
• Низкий выпад.
• Поддерживаемая модификация позы ящерицы.
• Растяжка фигуры четыре.
• Поза бабочки.
• Поддержанный отдых.

Целью не является обеспечение гибкости. Цель состоит в том, чтобы двигаться осознанно, смягчить напряжение и создать большую легкость в теле.

Начало занятий по флоу «Мобильность бедра».

Используйте этот видеокурс с инструкциями, когда ваши бедра напряжены, ваше тело беспокойно или вы хотите выполнить легкий ритуал движений.

Откройте специальную видеостраницу Hip Mobility Flow..

Для кого предназначена эта программа «Подвижность бедра»?

Эта практика для вас, если ваше тело требует более мягких движений. Вам может понравиться этот урок, если:

• Вы сидите в течение длительного времени.
• Ваши бедра кажутся напряженными или тяжелыми.
• Ваша нижняя часть тела кажется жесткой.
• Вам нужна легкая йога вместо интенсивных упражнений.
• Вы новичок в йоге.
• Вы хотите расслабиться перед сном.
• Вы испытываете напряжение в бедрах, животе или пояснице.
• Вам нужна медленная практика в сочетании с медитацией или звуком.
• Вы предпочитаете успокаивающие движения, осознающие свое тело.

Для начала вам не нужно проявлять гибкость. Вам нужно только слушать. Если поза кажется слишком напряженной, смягчите ее. Если ваше дыхание становится напряженным, отступите. Если ваше тело просит поддержки, используйте подушку, одеяло, блок или подушку.

Йога – это не принуждение тела к принятию определенной формы. Речь идет о построении более добрых отношений с телом, в котором вы уже находитесь.

Почему бедра могут быть такими напряженными

Бедра задействованы практически во всем: сидении, ходьбе, стоянии, подъеме по лестнице, работе за столом, вождении автомобиля, сне, физических упражнениях и удержании осанки.

Когда вы сидите в течение длительного времени, передняя часть бедер может ощущаться укороченной. Ягодицы могут чувствовать себя менее активными. Поясница может попытаться сделать больше, чем нужно, и вся нижняя часть тела может начать ощущаться менее просторной.

У многих людей напряжение в бедрах также может быть связано со стрессом. В напряженный день вы можете этого не заметить. Затем, когда вы наконец замедляетесь, тело начинает требовать внимания.

Мягкая подвижность бедер дает телу возможность говорить, не подвергаясь давлению: Я слушаю. Мне не нужно принуждать к освобождению. Я могу двигаться медленно.

Чтобы получить больше эмоционального здоровья с помощью йоги, прочитайте Йога для эмоционального баланса.

Схема подвижности тазобедренного сустава, удобная для начинающих

Используйте этот порядок действий в качестве руководства до или после видеокласса. Двигайтесь медленно и сохраняйте комфортное дыхание.

1. 1. Дыхание сидяНачните сидеть на полу, на подушке или сложенном одеяле. Положите руки на бедра. Вдохните естественно и медленно выдохните. Обратите внимание, как ваши бедра касаются пола. Спросите: «Где мое тело сегодня напряжено?» Не судите ответ; просто заметьте.
2. 2. Разминка кошка-короваВстаньте на четвереньки. На вдохе плавно поднимите грудь. На выдохе округлите позвоночник. Двигайтесь медленно, чтобы разогреть позвоночник и таз перед более глубокой проработкой бедер. Пусть движение будет небольшим, если ваше тело кажется напряженным.
3. 3. Бедренные кругиОставайтесь на четвереньках и делайте небольшие круговые движения бедрами. Двигайтесь по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Сохраняйте челюсть мягкой, пока осознание перемещается в таз, поясницу и бедра.
4. 4. Низкий выпадШагните одной ногой вперед и позвольте заднему колену опереться на коврик. Для удобства положите одеяло под колено. Вместо того, чтобы погружаться глубоко, поднимите грудь и вдохните в переднюю часть бедра. Задержитесь на несколько вдохов, затем поменяйте сторону.
5. 5. Поддерживаемая поза ящерицыИз низкого выпада поставьте переднюю ногу немного шире. Положите руки на блоки, подушки или пол. Сохраняйте форму нежной. Вы должны чувствовать ощущение, а не напряжение. Если это кажется слишком интенсивным, оставайтесь выше.
6. 6. Растяжка фигуры четыреЛягте на спину и перекиньте одну лодыжку через противоположное бедро. Оставайся здесь или подтяни ноги ближе. Держите ногу согнутой, а дыхание мягким, затем медленно поменяйте сторону.
7. 7. Поза бабочкиСядьте, ступни ног вместе, колени открыты. Если вам кажется, что бедра напряжены, сядьте на сложенное одеяло. Пусть позвоночник будет длинным, не прижимая колени вниз.
8. 8. Поддержанный отдыхЛягте, положив подушку под колени или ноги. Позвольте телу впитать практику. Спросите: «Что теперь кажется другим?» Неподвижность после движения — часть потока.

Поток подвижности бедра перед сном

Поток подвижности бедра может быть особенно полезен вечером - не потому, что он гарантирует сон, а потому, что он создает мост между днем ​​и отдыхом. Если ваши бедра напряжены после сидения, вождения, работы или стресса, мягкий поток может помочь телу понять, что день подходит к концу.

Попробуйте эту версию для сна:

• Дыхание сидя в течение одной минуты.
• Кошка-корова в течение одной минуты.
• Низкий выпад с каждой стороны.
• Фигура-четверка растягивается с каждой стороны.
• Поддерживаемая бабочка.
• Отдых с подушкой под коленями.

Держите свет приглушенным. Двигайтесь медленнее, чем вы думаете, что вам нужно. Пусть практика будет похожа на выдох.

Для более полной практики перед сном прочтите Нежная йога перед сном и Восстанавливающая йога для сна.

Подвижность бедер при тревоге и эмоциональном балансе

Когда присутствует тревога, тело может стать настороженным. Дыхание укорачивается. Челюсть напрягается. Живот схватывает. Бедра и таз могут ощущаться напряженными или разъединенными.

Мягкая йога может поддерживать эмоциональную регуляцию, придавая телу медленный, устойчивый ритм. Вы не пытаетесь избавиться от беспокойства. Вы напоминаете телу, что оно может двигаться, дышать и немного смягчаться.

Поток подвижности бедер может помочь вам почувствовать себя более заземленным, более связанным с телом, лучше осознавать закономерности напряжения и быть более готовыми к медитации или отдыху. Если тревога сильная, частая или влияет на повседневную жизнь, может оказаться важной профессиональная поддержка. Йога может быть поддерживающим ритуалом заботы о себе, но не заменой психиатрической помощи.

Чтобы получить более мягкую поддержку йоги, прочитайте Йога от беспокойства: мягкий поток.

Сочетайте подвижность бедер со звуком, медитацией или ведением дневника

SoulFul GLO построен на ритуалах, а не на изолированных практиках. Поток подвижности бедер может стать еще более полезным в сочетании со звуком, медитацией или ведением дневника.

Перед уроком: используйте звук, чтобы прийти

Перед движением воспроизведите успокаивающий звуковой ландшафт или нежное звуковое путешествие. Пусть звук поможет вам перейти из внешнего мира в ваше тело. Узнайте, как различные практики работают вместе в Звуковые ландшафты против управляемой медитации против йоги.

Во время занятий: двигайтесь на вдохе.

Используйте дыхание как свой ритм. Вам не нужно соответствовать кому-либо еще. Позвольте телу задавать темп.

После занятий: дневник, что изменилось

Напишите одно предложение: «Что смягчилось?» или «Что сейчас нужно моему телу?» Это превращает простой урок мобильности в более глубокую практику самопознания.

Подход SoulFul GLO к движению

SoulFul GLO созданы для того, чтобы чувствовать себя нежными, эмоциональными и доступными. Цель – не выступать. Цель состоит в том, чтобы вернуться к дыханию, телу, настоящему моменту и более мягкой части себя, которая часто скрывается под покровом дня.

В мире SoulFul GLO йога может прекрасно сочетаться с управляемой медитацией, звуковыми путешествиями, ведением дневника и самопознанием. Звук также является частью более глубокой идентичности бренда: настоящие выступления Pena артистов из Манипура привносят земную, человечную атмосферу в медитацию и ритуалы эмоционального оздоровления.

Подробную информацию см. Дальневосточные исцеляющие звуки.

Советы по безопасной практике подвижности бедра

Хорошая подвижность бедра должна ощущаться поддерживающей, а не агрессивной. Держите эти напоминания рядом:

• Двигайтесь медленно и сохраняйте легкое дыхание.
• Не делайте слишком глубокие растяжки.
• При необходимости используйте реквизит.
• Остановитесь, если почувствуете острую боль.
• Выбирайте комфорт, а не интенсивность.
• Пусть обе стороны различны.
• Отдыхайте, когда ваше тело просит.
• Избегайте сравнения диапазона движений.

Ощущение может быть нормальным. Боль не является целью. Бедра не обязательно раскрываются сразу. Вы укрепляете доверие посредством небольших, устойчивых движений.

A 5-минутный сброс подвижности бедра

1. Минута 1: Дыхание сидя.Сядьте удобно и обратите внимание на бедра.
2. Минута 2: Кошка-короваОсторожно двигайте позвоночником и тазом.
3. Минута 3: Низкий выпад.Сделайте несколько вдохов с каждой стороны.
4. Минута 4: растяжка цифры четыре.Откиньтесь на спину и смягчите внешнюю поверхность бедер.
5. Минута 5: Отдых с поддержкой.Дайте телу успокоиться.

Короткое упражнение, которое вы действительно практикуете, лучше, чем длинное упражнение, которого вы избегаете.

Начните свой курс по подвижности бедер с SoulFul GLO

Подвижность бедра не обязательно должна быть сложной. Вам не нужно быть гибким. Вам не нужно преодолевать дискомфорт. Вы можете начать с одного вдоха, одного медленного движения, одной поддерживаемой позы и одного момента слушания.

С SoulFul GLO йога становится частью более полноценного ритуала эмоционального оздоровления: движение, медитация, звук, ведение дневника и самопознание мягко переплетаются воедино.

Связанные руководства по SoulFul GLO

• Нежная йога перед сном
• Звуковые ландшафты против управляемой медитации против йоги
• Йога для эмоционального баланса
• Дальневосточные исцеляющие звуки
• Восстанавливающая йога для сна
• Йога от беспокойства: мягкий поток

Часто задаваемые вопросы

Что такое поток подвижности бедра?

Поток подвижности бедер представляет собой практику плавных движений, в которой используются позы йоги и упражнения на подвижность для поддержки легкости, диапазона движений и осознанности тела в бедрах и нижней части тела.

Подходит ли поток подвижности бедра для новичков?

Да. Последовательность движений бедра может быть удобна для новичков, если практиковать ее медленно, с использованием реквизита, модификаций и внимания к комфорту.

Насколько продолжительным должен быть поток подвижности бедра?

Поток подвижности бедра может составлять от пяти минут до 20–30 минут. Короткая, последовательная практика часто более полезна, чем интенсивная рутина, выполняемая редко.

Может ли помочь подвижность бедер, если я сижу весь день?

Программа легкой подвижности бедер может помочь вам чувствовать себя менее скованно после длительного сидения, стимулируя движения бедер, таза и нижней части тела.

Могу ли я заниматься подвижностью бедер перед сном?

Да. Мягкая подвижность бедер перед сном может помочь снять напряжение и создать успокаивающий переход к отдыху. Делайте практику медленно и мягко.

Является ли подвижность бедра тем же самым, что и растяжка?

Не совсем. Растяжка часто фокусируется на удержании позиции, в то время как мобильность включает в себя контролируемые движения, дыхание и осознанность посредством различных движений.

Должна ли болеть подвижность бедра?

Нет. Вы можете чувствовать ощущение, но острая боль является признаком того, что нужно остановиться или изменить ситуацию. Используйте реквизит и уменьшайте интенсивность, когда это необходимо.

Может ли йога помочь при эмоциональном напряжении?

Мягкая йога может поддержать эмоциональное здоровье, помогая вам восстановить связь с телом, замедлить дыхание и заметить, где удерживается напряжение. Это не замена профессионального ухода в случае необходимости.

Что мне следует делать после нарушения подвижности бедра?

Отдохните несколько раз, выпейте воды и обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело. Вы также можете записать одно предложение, например «Что смягчилось?»

Заключительный вывод

Поток подвижности бедра не заключается в принудительном раскрытии тела. Речь идет о том, чтобы прислушиваться к бедрам, дыханию, местам, которые кажутся напряженными, и частям вашего тела, которые держали весь день.

Для начала вам не нужно проявлять гибкость. Вам нужно только двигаться осторожно, честно дышать и позволять телу постепенно смягчаться.

Примечание о движении: Данное изделие способствует общему благополучию и осознанному движению. Остановитесь, если почувствуете острую боль. Если у вас есть травма, хроническая боль, опасения по поводу беременности или проблемы со здоровьем, обратитесь за советом к квалифицированному специалисту, прежде чем начинать новую практику.