Mindfulness joka sopii tosielämään
Mindfulnessin tulisi sopia elämääsi ilman, että siitä tulisi toinen hallittava tehtävä. Saatat olla siirtymässä työn, perhevelvollisuuksien, kodin yksityiskohtien, ihmissuhteiden, kehon muutosten ja oman tulevaisuuden suunnitelmien välillä. Kun löydät hiljaisen hetken, mielesi saattaa jo käydä läpi viestejä, tapaamisia, asioita ja huomisen listaa.
Mindfulness luo tauon tähän toimintaan. Se voi olla niin yksinkertaista kuin hengityksesi havaitseminen ennen viestiin vastaamista, yhden äänen kuunteleminen autossa istuessa tai jännityksen tarkistaminen kannettavan tietokoneen sulkemisen jälkeen.
SoulFul GLO tuo ohjatun meditaation, äänimatkat, päiväkirjan pitämisen, joogan ja itsensä löytämisen yhteen paikkaan. Voit valita käytettävissä olevaan aikaan ja huomioimiseen sopivan harjoituksen, olipa se sitten kolme minuuttia aamulla tai pidempi harjoitus ennen nukkumaanmenoa.
Aloita mindfulness-harjoitus SoulFul Unlimited.
Mitä mindfulness on naisille?
Mindfulness naisille on käytäntöä havaita nykyhetki ja tehdä tilaa vastuille, tunteille ja fyysisille kokemuksille, jotka voivat muokata päivää.
Se voi sisältää:
- Ohjattu meditaatio
- Hengitystietoisuus
- Äänimatkat
- Päiväkirja
- Hellävarainen jooga
- Kehotietoisuus
- Aamu itsehoito
- Iltaharjoitukset
- Lyhyet tauot kiireisinä päivinä
Tavoitteena on havaita, mitä tapahtuu, ennen kuin siirrytään automaattisesti seuraavaan reaktioon tai vastuuseen. Lyhyt sisäänkirjautuminen voi auttaa sinua tunnistamaan, mitä tunnet, mikä vaatii huomiota ja mikä voi odottaa.
SoulFul GLO tukee tätä lähestymistapaa ohjatuilla harjoituksilla, rauhoittavalla äänellä, päiväkirjakehotteilla, joogalla ja itsensä löytämisharjoituksilla.
Miksi käyttää naisiin keskittyvää mindfulness-käytäntöä?
Naiset eivät jaa yhtä kokemusta, eikä mikään yksittäinen käytäntö sovi kaikille. Naiskeskeisellä lähestymistavalla voidaan silti käsitellä naisten elämässä yleisesti esiintyviä tilanteita, mukaan lukien henkinen kuormitus, hoitotyö, työpaineet, parisuhteen vastuut, kehon muutokset ja odotus pysyä muiden ihmisten käytettävissä.
Hyödyllisten käytäntöjen tulee toimia näiden todellisuuksien puitteissa. Minuutin hengitystauko voi olla käytännöllisempi kuin pitkä aamurutiini. Äänimatka voi tuntua helpommalta kuin hiljainen meditaatio. Hellävarainen liike voi olla parempi lähtökohta, kun vartalo tuntuu jännittyneeltä.
Naisiin keskittyvä mindfulness voi tukea:
- Tietoisuus henkisestä ja tunnekuormasta
- Lyhyet tauot työn tai hoidon aikana
- Heijastus muutosjaksojen aikana
- Kehon jännityksen tunnistaminen
- Johdonmukaisempi iltapalautus
- Yksityistä aikaa päiväkirjan kirjoittamiseen tai ohjattuun meditaatioon
The SoulFul GLO -meditaatiosovellus naisille selittää, kuinka sovellus yhdistää nämä käytännöt naisille, jotka etsivät joustavia tapoja meditoida, reflektoida ja levätä.
SoulFul GLO -lähestymistapa
Eri päivät vaativat erilaista huomiota. Ohjattu meditaatio antaa sinulle äänen, jota voit seurata, kun mielesi on kiireinen. Ääni toimii ankkurina, kun hiljaisuus tuntuu epämukavalta. Joogan avulla voit aloittaa liikkeellä, kun taas päiväkirjan pitäminen auttaa pukemaan sanoja sekaisilta tuntuvien ajatusten ympärille.
SoulFul GLO yhdistää nämä vaihtoehdot, jotta voit valita nykyisen tilasi mukaan:
- A Ohjattu meditaatio kun haluat selkeän suunnan
- A äänimatka kun tarvitset jotain vakaata seurattavaksi
- Hellävarainen jooga kun stressi ilmenee fyysisenä jännityksenä
- Päiväkirja kehottaa, kun sinun on järjestettävä ajatuksesi
- Aamuharjoitus ennen viestien ja tehtävien alkamista
- Nukkumaanmenoäänimaisema, kun olet valmis lopettamaan päivän
Voit tutkia laajempaa SoulFul GLO mindfulness-kokemus ennen kuin valitset, mistä aloittaa.
Koe SoulFul GLO Mindfulness-hetki
Käytä tätä videota lyhyenä johdannona SoulFul GLO ääni- ja mindfulness-kokemukseen.
Kolmen minuutin mindfulness-harjoitus
Tämä lyhyt harjoitus voidaan tehdä työpöydän ääressä, pysäköidyssä autossa, sängyn vieressä tai missä tahansa, jossa voit pysähtyä turvallisesti.
- 1. Huomaa kehosiTunne jalat lattialla tai selkä tuolia vasten. Tarkista leukasi, hartiat, rintakehä ja kätesi. Huomaa jännitys yrittämättä muuttaa sitä välittömästi.
- 2. Valitse Yksi ankkuriSeuraa luonnollista hengitystäsi, käsien tunnetta tai yhtä ääntä huoneessa. Jos kuuntelet SoulFul GLO -äänimatkaa, valitse ääni, rytmi, instrumentti tai tauko.
- 3. Nimeä mikä on läsnäKäytä yhtä tarkkaa sanaa, kuten väsynyt, kiireinen, jännittynyt, toiveikas tai hajamielinen. Nykyisen tilasi nimeäminen pitää sisäänkirjautumisen täsmällisenä.
- 4. Esitä yksi käytännön kysymysKysy mitä tarvitset seuraavan kymmenen minuutin aikana tai mikä voi odottaa myöhemmin. Valitse kysymys, joka auttaa seuraavan päätöksen tekemisessä sen sijaan, että yrität ratkaista koko päivän.
- 5. Tee yksi pieni tekoJuo vettä, venyttele olkapäitäsi, kirjoita yksi lause, astu ulos tai odota, ennen kuin vastaat viestiin. Harjoitus päättyy hallittavaan valintaan.
Mindfulness stressiä ja henkistä kuormitusta varten
Stressi rakentuu usein useiden pienten vaatimusten eikä yhden selkeän tapahtuman kautta. Työtehtävä, vastaamaton viesti, perhevastuu, fyysinen väsymys ja vaikea keskustelu voivat kaikki pysyä aktiivisena huomiossasi yhtä aikaa.
Mindfulness-selvitys auttaa sinua tunnistamaan läsnäolevan sen sijaan, että se kantaisi sitä yhtenä epäselvänä paineentunteena. Saatat silti joutua käsittelemään samoja vastuita, mutta voit päättää, kumpi tarvitsee huomiota nyt ja mikä voi odottaa.
Oikea käytäntö voi myös vaihdella. Hengittäminen voi aiheuttaa lyhyen tauon. Liikkeet voivat auttaa, kun tunnet olosi fyysisesti levottomaksi. Päiväkirjan pitäminen voi järjestää kilpailevia ajatuksia. Ääni voi antaa huomiosi yhden paikan, johon voit palata.
Jos et ole varma, mistä aloittaa, käytä SoulFul GLO harjoitusvalitsin sovittaa käytäntö nykyisten tarpeidesi mukaan.
Mindfulness äänimatkoilla
Hiljainen meditaatio voi tehdä keskeneräisistä ajatuksista näkyvämpiä. Ääni tarjoaa vaihtoehtoisen ankkurin: sen sijaan, että yrität kiinnittää huomiosi hiljaisuuteen, voit kuunnella yhtä ääntä, rytmiä, instrumenttia, ääntä tai häipyvää nuottia.
SoulFul GLO -äänimatka voi yhdistää ympäristön tekstuurit, luonnon inspiroiman äänen, lempeät rytmit, lauluelementit, tilavat tauot ja Pena-äänitteet manipurlaisten artistien esittäminä.
Yritä kuunnella näin:
- Valitse yksi ääniyksityiskohta ensimmäisen minuutin aikana.
- Huomaa, kun huomiosi siirtyy muualle.
- Palaa samaan ääneen arvioimatta häiriötekijöitä.
- Pysäytä lyhyt tauko, kun kappale päättyy.
Tutustu SoulFul GLO Sound Journey Library, lue aloittelijan opas äänimatkoille tai lisätietoja SoulFul GLO ääntä parantava sovellus.
Hyvinvointihuomautus: SoulFul GLO käyttää ilmausta ääniparantaminen hyvinvoinnin ja itsehoidon yhteydessä. Sen äänimatkat eivät ole lääkehoitoja tai parannuskeinoja.
Pena elokuvassa SoulFul GLO Sound Journeys
SoulFul GLO käyttää Pena-nauhoituksia manipurlaisten artistien esittämistä. Pena on perinteinen manipurijousisoitin. Its single string can produce sustained notes with a gradual decay, giving the listener a performed sound to follow alongside the surrounding ambient elements.
Instrumentin nimeämisellä ja sen alkuperällä on merkitystä. Pena kuuluu elävään musiikki- ja kulttuuriperinteeseen Manipurissa sen sijaan, että se toimisi anonyyminä tunnelmallisena tekstuurina. SoulFul GLO sijoittaa nämä esitykset nykyaikaisille äänimatkoille pitäen samalla lähteen näkyvissä.
Lue opas SoulFul GLO Kaukoidän parantavia ääniä saadaksesi lisätietoja Pena ja brändin lähestymistavasta kerrostettuun soundiin.
Morning Mindfulness
Aamuharjoitus voi alkaa ennen kuin avaat viestit tai aloitat työn. Istu minuutti, huomaa kehoasi ja valitse yksi ankkuri, kuten hengitys, ääni tai lyhyt lause.
- Istu ennen kuin tarkistat puhelimesi.
- Huomaa, miltä kehosi tuntuu.
- Vedä kolme luonnollista hengitystä.
- Valitse yksi prioriteetti aamulle.
- Pelaa lyhyt meditaatio- tai äänimatka, jos aika sallii.
- Aloita yhdestä erityisestä toimenpiteestä.
SoulFul GLO aamuinen itsehoitoopas naisille tarjoaa pidemmän rutiinin, kun sinulla on enemmän aikaa.
Iltatietoisuus
Iltaharjoitus auttaa merkitsemään siirtymistä aktiivisuudesta lepoon. Mielesi saattaa edelleen tarkastella keskusteluja, näyttöjä, määräaikoja tai perheen tarpeita, vaikka päivän tehtävät olisivat suoritettuja.
Raidan valinnan jälkeen aseta puhelin kuvapuoli alaspäin ja istu tai makaa mukavasti. Vietä ensimmäinen minuutti kuuntelemiseen, huomaa yksi jännitysalue ja päätä, mikä voi odottaa huomiseen. Lopeta yhdellä virkkeellä päiväkirjaa, jos haluat tallentaa sen, mikä on vielä mielessäsi.
Jos haluat pidemmän rutiinin, lue SoulFul GLO nukkumaanmenon äänimaisemaopas.
Kun mindfulness tuntuu vaikealta
Mindfulness voi tuntua epämukavalta, kun olet väsynyt, ylistimuloitu tai tottunut hidastamaan. Tauko voi myös helpottaa huolen tai jännityksen havaitsemista.
Pienennä harjoituksen kokoa. Kokeile yhtä minuuttia kahdenkymmenen sijasta, käytä ääntä hiljaisuuden sijasta tai nimeä nykyinen tilasi yrittämättä muuttaa sitä. Tavoitteena on harjoitella palaamista yhteen huomiopisteeseen, vaikka tekisit sen vain kerran.
- Huomaa mitä tapahtuu.
- Nimeä se tarkasti.
- Valitse yksi ankkuri.
- Ota yksi hallittavissa oleva seuraava askel.
Aloita käytännöstä, joka sopii tähän päivään
- Ohjattua meditaatiota, kun haluat äänen seuraavan
- Äänimatkat, kun haluat kuunnella mieluummin hiljaisuutta
- Jooga, kun haluat aloittaa liikkeestä
- Päiväkirjaa, kun sinun on järjestettävä ajatuksesi
- Aamuharjoituksia, kun haluat tietoisen alun
- Nukkumaanmenoäänimaisemat, kun valmistaudut lepoon
Valitse vaihtoehto, joka tuntuu realistiselta tänään. Johdonmukaisuus on helpompaa, kun harjoitus sopii käytettävissä olevaan aikaan ja huomioihisi.
Aloita mindfulness-harjoitus
Valitse yksi harjoitus, joka sopii päivääsi, ja ota yksi hallittavissa oleva seuraava askel.
Mindfulness for Women FAQ
Mitä mindfulness on naisille?
Mindfulness for Women soveltaa nykyhetken tietoisuutta sellaisiin kokemuksiin kuin henkinen kuormitus, työpaine, hoito, kehon muutokset ja yksityisen pohdinnan tarve. Harjoitukseen voi sisältyä meditaatiota, hengitystä, ääntä, joogaa tai päiväkirjan kirjoittamista.
Miten naisten mindfulness on erilaista?
Se keskittyy tilanteisiin, jotka voivat muokata naisten jokapäiväistä elämää ilman, että oletetaan, että jokaisella naisella on samat tarpeet tai vastuut.
Voiko mindfulness auttaa stressiin?
Mindfulness voi auttaa sinua havaitsemaan stressireaktiot ja pysähtymään ennen kuin valitset, mitä tehdä seuraavaksi. Se ei poista kaikkia stressitekijöitä tai korvaa ammatillista hoitoa, kun sitä tarvitaan.
Mikä on helppo mindfulness-käytäntö aloittelijoille?
Aloita minuutista. Huomaa kehosi, valitse yksi ankkuri, nimeä nykyinen tilasi ja päätä yksi hallittavissa oleva seuraava vaihe.
Voinko harjoitella mindfulnessia äänen avulla?
Kyllä. Ääni antaa huomiolle jotain erityistä seurattavaa ja saattaa joillekin kuulijoille tuntua lähestyttävämmältä kuin hiljaisuus.
Mikä on SoulFul GLO-äänimatka?
A SoulFul GLO -äänimatka on mukaansatempaava kuuntelukokemus, joka on luotu meditaatioon, lepoon, joogaan, päiväkirjaan, manifestaatioon ja reflektointiin.
Mikä on Pena?
Pena on perinteinen manipurijousisoitin. SoulFul GLO käyttää äänimatkoillaan manipurlaisten artistien esittämiä Pena-tallenteita.
Onko äänihoito lääkehoito?
Nro SoulFul GLO käyttää terveellistä parantavaa kieltä hyvinvointikontekstissa. Äänimatkat eivät ole lääkinnällisiä hoitoja tai parannuskeinoja.
Voivatko aloittelijat käyttää SoulFul GLO?
Kyllä. SoulFul GLO sisältää ohjattuja harjoituksia ihmisille, jotka ovat uusia meditaation, äänimatkojen, joogan ja päiväkirjan pitämisen suhteen.
Mistä minun pitäisi aloittaa?
Valitse lyhyt ohjattu meditaatio, äänimatka, päiväkirjakehote tai lempeä liikeharjoitus sen perusteella, mikä tuntuu nykyään hallittavalta.
Aiheeseen liittyvät SoulFul GLO -oppaat
- SoulFul GLO koti
- Meditaatiosovellus naisille
- Ääniä parantava sovellus
- Aamuinen itsehoitorutiini naisille
- Meditaatiota naisille
- Ääniä parantava meditaatio
- Nukkumaanmeno-rutiini äänimaiseman kanssa
- Terveyttä ja hyvinvointia
- Mitä minun pitäisi harjoitella tänään?
- Kaukoidän parantavia ääniä
- Äänimatkat aloittelijoille
Viimeinen takeaway
Aloita harjoituksella, joka sopii päivääsi. Huomaa kehosi, valitse yksi ankkuri, nimeä läsnä oleva ja ota yksi hallittavissa oleva seuraava askel. Käytä äänimatkaa, jos kuunteleminen tuntuu helpommalta kuin hiljaisuus, kirjoita yksi lause, kun ajatuksesi tuntuu olevan täynnä tai aloita liikkeestä, kun kehosi tuntuu jännittyneeltä.