Runsausmeditaatio: sielullinen äänimatka vastaanottamiseen, luottamukseen ja sisäiseen laajentumiseen

Runsaus ei ole vain jotain, jota tavoitat. Joskus se on jotain, jonka oppii vastaanottamaan.

Runsausmeditaatio on lempeä harjoitus, joka auttaa sinua saamaan yhteyden avoimuuden, luottamuksen, kelvollisuuden ja sisäisen laajentumisen tunteeseen. Se kutsuu sinut pysähtymään, hengittämään, kuuntelemaan ja muistamaan, että yltäkylläisyys voi alkaa sisäisenä tilana ennen kuin siitä tulee ulkoinen kokemus.

SoulFul GLO:ssa runsausmeditaatiosta tulee enemmän kuin hiljainen ajatus. Siitä tulee rituaali. Mukaansatempaavien äänimatkojen, ohjatun pohdiskelun, päiväkirjan pitämisen, joogan ja itsensä löytämisen avulla voit luoda sielullisen tilan, jossa voit selventää toiveitasi, pehmentää niukkuuden ajattelua ja muodostaa yhteyden siihen osaan, joka on valmis vastaanottamaan.

Tässä ei ole kyse tulosten pakottamisesta tai elämän täydellisen teeskentelystä. Kyse on sisäisen maailmasi kohdistamisesta mahdollisuuksiin, kiitollisuuteen ja maadoitettuun toimintaan.

Pikavastaus: Mitä on runsausmeditaatio?

Runsausmeditaatio on mindfulness-harjoitus, joka auttaa sinua keskittymään vastaanottamiseen, kiitollisuuteen, itsetuntoon ja mahdollisuuteen. Se voi sisältää aikomusten määrittämistä, visualisointia, vakuutuksia, äänimatkoja tai päiväkirjaa. Tavoitteena ei ole taata tiettyä lopputulosta, vaan auttaa sinua tuntemaan olosi avoimemmaksi, linjakkaammaksi ja yhteydessä siihen, mitä haluat luoda.

SoulFul GLO -sovelluksessa runsausmeditaation voi yhdistää mukaansatempaaviin äänimatkoihin ja luoda syvemmän rauhan, vastaanottamisen ja sisäisen avartumisen rituaalin.

Pikalinkit

• Kokeile runsausmatkaasi →
• Tutki äänimatkoja →
• Mene syvemmälle manifestaatiomeditaatiolla →
• Tutki Sound Healing Meditaatiota →

Mitä on runsausmeditaatio?

Runsausmeditaatio on sisäänpäin kääntymisen käytäntö tutkiaksesi suhdettasi vastaanottamiseen. Se voi sisältää yltäkylläisyyden aikomuksen asettamisen, halutun tunteen tai tulevaisuuden visualisoimisen, vahvistusten toistamisen, äänimatkan ilmentymisen kuuntelemisen, kiitollisuuden harjoittamisen, niukkuuteen perustuvien ajatusten havaitsemisen, päiväkirjan pitämisen meditaation jälkeen ja yhden linjassa olevan toiminnan valitsemisen.

Toisin kuin yksinkertainen positiivinen ajattelu, runsausmeditaatiossa ei ole kyse vaikeuksien kieltämisestä. Se ei vaadi sinua jättämään huomioimatta laskuja, stressiä, epävarmuutta tai todellisia haasteita. Sen sijaan se antaa sinulle tilaa kysyä: Missä olen suljettu? Missä voin vastaanottaa? Miltä runsaus tuntuu kehossani? Mitä uskoa olen valmis pehmentämään? Minkä yhdenmukaistetun vaiheen voin ottaa seuraavaksi?

Tästä syystä yltäkylläisyysmeditaatio yhdistyy niin luonnollisesti äänen kanssa. Ääni auttaa luomaan ilmapiirin, jossa mieli voi pehmetä ja keho voi tuntea mahdollisuutensa ennen päiväkirjan, suunnitelman tai seuraavan toiminnan alkamista.

Runsaus on enemmän kuin rahaa

Kun ihmiset kuulevat sanan runsaus, he ajattelevat usein ensin rahaa. Taloudellinen hyvinvointi voi ehdottomasti olla osa yltäkylläisyyttä, mutta yltäkylläisyys on sitä laajempaa.

Runsaus voi myös tarkoittaa enemmän aikaa, enemmän lepoa, enemmän rakkautta, enemmän luovuutta, enemmän tukea, enemmän rauhaa, enemmän rohkeutta, enemmän kauneutta, enemmän energiaa, enemmän selkeyttä, enemmän luottamusta ja enemmän tilaa hengittää.

Joskus tärkein yltäkylläisyys on se, että se ei lisää elämääsi. Se on sen huomaamista, missä elämä jo tukee sinua. Runsausmeditaatio voi auttaa sinua tuntemaan eron jahtaamisen ja vastaanottamisen välillä. Jahtaaminen tuntuu usein tiukalta, kiireelliseltä ja pelottavalta. Vastaanotto tuntuu usein avoimelta, maadoitetulta ja luottavalta.

Tämä ei tarkoita, että lakkaat toimimasta. Se tarkoittaa, että toimintasi tulee eri sisäisestä paikasta. Sen sijaan, että sanoisit: "Minun täytyy pakottaa tämä tapahtumaan", yltäkylläisyysmeditaatio kutsuu sinut sanomaan: "Olen valmis olemaan käytettävissä sille, mikä tukee korkeinta polkuani."

Kuinka runsauden äänimatka tukee käytäntöä

Ääni voi auttaa yltäkylläisyysmeditaatiossa tuntemaan vähemmän henkistä ja ruumiillisempaa. Kun ajattelet vain runsautta, käytännöstä voi tulla analyyttinen. Voit alkaa listata tavoitteita, kyseenalaistaa aikatauluja tai miettiä, teetkö sen oikein.

Äänimatka muuttaa tunnelmaa. Lämpimät sävyt, pehmeät aallot, lempeä rytmi, huilu, kielet, droonit tai kultaiset ympäristötekstuurit voivat auttaa sinua siirtymään liiallisesta ajattelusta tunteeseen. Äänestä tulee tarkoituksen säiliö.

Ohjelmassa SoulFul GLO äänimatka voi tukea yltäkylläismeditaatiota auttamalla sinua siirtymään rauhallisempaan tilaan, tuntemaan olosi enemmän läsnä, luomaan rituaalisen ilmapiirin, visualisoimaan helpommin, vapauttamaan henkistä melua, reflektoimaan kuuntelun jälkeen, yhdistämään äänen päiväkirjaan ja rakentamaan johdonmukaisuutta.

Ymmärtääksesi äänen syvemmän roolin meditaatiossa, lue Sound Healing Meditaatio. Voit myös tutustua ainutlaatuiseen ääniinspiraatioon SoulFul GLO:n takana Kaukoidän parantavat äänet.

Kuinka harjoittaa yltäkylläisyysmeditaatiota

1. Vaihe 1: Valitse runsauden aikomuksesiKysy: "Minkälaista runsautta minä kutsun sisään?" Voit valita taloudellisen helppouden, luovan virtauksen, emotionaalisen tuen, rakastavia suhteita, rauhallisen levon, uramahdollisuuden, itseluottamuksen, itseluottamuksen, henkisen yhteyden tai energian ja elinvoiman.
2. Vaihe 2: Valitse äänimatkaAvaa äänimatka, joka tuntuu lämpimältä, laajenevalta tai maadoittavalta. Anna äänen tukea vastaanottamisen tunnesävyä. Tutustu SoulFul GLO Sound Journey Library.
3. Vaihe 3: Hengitä tunteeseenAseta toinen käsi sydämellesi tai vatsallesi ja kysy: "Miltä tuntuisi ottaa tämä vastaan luottamuksella?" Älä pakota vastausta. Anna kehon reagoida hitaasti.
4. Vaihe 4: Visualisoi sisäinen muutosSen sijaan, että yrittäisit hallita jokaista ulkoista yksityiskohtaa, visualisoi itsesi olevan kohdistettu, tuettu, arvokas ja käytettävissä.
5. Vaihe 5: Sulje yhdellä toiminnollaKysy: "Mikä on yksi linjattu askel, jonka voin ottaa tänään?" Se voi olla sähköpostin lähettämistä, lepäämistä, talouden järjestämistä, jotain luomista, avun pyytämistä, tilaisuuden hakemista tai valintaa olla luopumatta omasta halustaan.

10 minuutin yltäkylläisen äänimatkan rituaali

Käytä tätä yksinkertaista SoulFul GLO-rituaalia, kun haluat palata yltäkylläisyyteen.

Kokeile tätä vahvistusta: "Olen avoin vastaanottamaan tukea, kauneutta ja runsautta yhdenmukaisesti." Tai: "Luotan itseeni tunnistavani ja vastaanottavani sen, mikä minulle on tarkoitettu."

Runsausmeditaatio päiväkirjan kirjoittamisen kanssa

Päiväkirjan kirjoittaminen auttaa muuttamaan yltäkylläisyysmeditaatiosta itsensä löytämisen. Käytä äänimatkasi jälkeen kolmesta viiteen minuuttia kirjoittamiseen. Anna sivun tulla peiliksi, ei esitykseksi.

• Mitä runsaus merkitsee minulle juuri nyt?
• Missä minua jo tuetaan?
• Mitä olen valmis vastaanottamaan enemmän?
• Minkä uskomuksen vastaanottamisesta olen valmis vapauttamaan?
• Missä teen elämästäni vaikeampaa kuin sen tarvitsee olla?
• Mikä muuttuisi, jos luottaisin siihen, että tukea on saatavilla?
• Minkä kohdistetun mahdollisuuden olen valmis huomaamaan?
• Miltä riittävyys tuntuu kehossani?
• Mikä on yksi pieni teko, joka kunnioittaa yltäkylläisyyttäni?
• Mikä versio minusta on valmis ottamaan vastaan ​​armollisesti?

Lue lisää tästä käytännöstä Journaling After Meditation.

Runsauden meditaatio ja ilmentyminen

Runsausmeditaatio ja manifestaatiomeditaatio liittyvät läheisesti toisiinsa. Manifestaatiomeditaatio auttaa sinua selventämään ja linjaamaan sen, mitä haluat luoda. Runsausmeditaatio keskittyy tarkemmin vastaanottamiseen, luottamukseen, kelvollisuuteen ja avoimuuteen.

Manifestaatiokäytäntö saattaa kysyä: "Mitä minä kutsun?" Runsausharjoitus saattaa kysyä: "Olenko valmis vastaanottamaan sen?" Molemmilla on väliä.

Sinulla voi olla selkeä näkemys, mutta jos kehosi tuntuu turvattomalta vastaanottaessaan enemmän tukea, näkyvyyttä, rakkautta tai tilaisuutta, saatat alitajuisesti vastustaa juuri sitä mitä haluat. Runsausmeditaatio auttaa sinua pehmentämään tätä vastustusta. Jos haluat mennä syvemmälle, tutki Manifestaatiomeditaatio.

Runsausmeditaatio naisille

Monille naisille yltäkylläisyys liittyy syvästi lupaan: lupaan levätä, vastaanottaa, saada tukea, haluta enemmän, lopettaa liiallinen antaminen ja valita itsensä ilman syyllisyyttä.

Naisten runsausmeditaatiosta voi tulla lempeä muistamisen harjoitus: "Minun ei tarvitse ansaita lepoa uupumuksella. Minun ei tarvitse ansaita tukea osoittamalla arvoani. Voin saada, koska olen jo arvoinen."

SoulFul GLO:n naiskeskeinen meditaatiokokemus tukee tällaista emotionaalista hyvinvointia meditaation, äänimatkojen, päiväkirjan pitämisen, joogan ja itsensä löytämisen kautta. Lue lisää kohdasta Meditaatio naisille.

Yltäkylläisyyden meditaation yhdistäminen joogaan

Joskus runsautta on vaikea tuntea, kun keho on jännittynyt. Hellävarainen liike voi auttaa. Ennen yltäkylläisyysmeditaatiota kokeile hidasta niskapyöräilyä, hartioiden ympyröitä, sydäntä avaavaa venytystä, lapsen asentoa, istuvia sivutaivutuksia, tuettua siltaa tai lepoasentoa.

Liikkuminen voi auttaa kehoasi tuntemaan olosi avoimemmaksi, maadoittuneemmaksi ja harjoittelun käytettävissä. Lue aiheeseen liittyvä emotionaalinen tasapainoharjoittelu Jooga emotionaalista tasapainoa varten. Jos harjoittelet ennen nukkumaanmenoa, saatat myös pitää Restorative jooga nukkumiseen.

Yleiset esteet runsauden vastaanottamiselle

Niukkuusajattelu

Niukkuus kuulostaa tältä: "Koskaan ei ole tarpeeksi", "Muut ihmiset saavat mahdollisuuksia, en minä", "Jos levon, jään jälkeen" tai "Minun täytyy tehdä kaikki yksin." Kun niukkuutta ilmenee, älä häpeä itseäsi. Huomaa se. Kysy sitten: "Mikä on yksi pieni merkki tuesta, joka minulla on tänään käytettävissäni?"

Itseepäily

Itseepäily saattaa ilmaantua, kun alat avautua enemmän. Kokeile tätä vahvistusta: "Voin ottaa vastaan ​​tahdissa, jossa kehoni tuntuu turvalliselta."

Yliohjaus

Joskus yltäkylläisyyden halusta tulee halu hallita jokaista tulosta. Palaa kohdistettuun toimintoon. Kysy: "Mitä minun on tehtävä tänään, ja mitä voin vapauttaa?"

Vertailu

Vertailu voi saada runsauden tuntumaan kaukaiselta. Jonkun toisen menestys ei sulje pois sinun polkuasi. Yritä: "Voin juhlia sitä, mikä on mahdollista hylkäämättä omaa ajoitustani."

Syyllisyys vastaanottamisen ympärillä

Jos olet tottunut antamaan, saaminen voi tuntua vieraalta. Aloita pienestä. Anna itsesi saada lepoa, ystävällisyyttä, apua, kauneutta tai hiljainen hetki maksamatta siitä välittömästi takaisin.

Runsausmeditaatio ennen nukkumaanmenoa

Ennen nukkumaanmenoa yltäkylläisyysmeditoinnin tulee tuntua pehmeältä ja rauhoittavalta, ei intensiiviseltä.

1. Himmentää valotAnna huoneen signaalin levätä.
2. Valitse lempeä äänimatkaPidä äänenvoimakkuus alhaisena ja tasaisena.
3. Aseta toinen käsi sydämellesiAnna kehon tuntea olevansa tuettu.
4. Kysy: "Missä yltäkylläisyys kohtasi minut tänään?"Huomaa pienetkin hoidon tai tuen hetket.
5. Kirjoita yksi kiitollisuuden lausePidä se yksinkertaisena ja totta.
6. Toista: "Olen turvassa levätä ja vastaanottaa."Anna äänen viedä sinut hiljaisuuteen.

Tutki laajempaa rauhoittavaa käytäntöä Rauhoitu mielesi, kohota elämääsi.

Kokeile runsausmatkaa SoulFul GLO

SoulFul GLO auttaa sinua muuttamaan yltäkylläisyysmeditaatiosta täydellisen rituaalin. Voit aloittaa äänimatkalla, asettaa aikomuksen, visualisoida tulevaisuuttasi, päiväkirjaa meditaation jälkeen, harjoitella lempeää joogaa ja palata päivittäin runsausrituaaliisi.

Tässä ei ole kyse elämän pakottamisesta muuttumaan yhdessä yössä. Kyse on selkeyden, luottamuksen, kauneuden, tuen ja yhdenmukaisen toiminnan saatavuudesta.

Runsauden matka alkaa yksinkertaisesta hetkestä: hengityksestä, äänestä, kysymyksestä ja halusta vastaanottaa.

Aiheeseen liittyvät SoulFul GLO -oppaat

• Tutki SoulFul GLO
• Manifestaatiomeditaatio
• Sound Healing Meditaatio
• Kaukoidän parantavat äänet
• Journaling After Meditation
• Meditaatio naisille
• Jooga emotionaalista tasapainoa varten
• Rauhoitu mielesi, kohota elämääsi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä on yltäkylläisyysmeditaatio?

Runsausmeditaatio on mindfulness-harjoitus, joka keskittyy vastaanottamiseen, kiitollisuuteen, itsearvoon, mahdollisuuteen ja sisäiseen laajentumiseen. Se voi sisältää visualisointia, vakuutuksia, äänimatkoja tai päiväkirjaa. Tavoitteena on tuntea olonsa avoimemmaksi ja yhdenmukaisemmiksi, ei taata tiettyä lopputulosta.

Kuinka teet yltäkylläisyysmeditaatiota?

Aloita valitsemalla runsausaiko. Istu mukavasti, hengitä hitaasti, kuuntele rauhoittavaa äänimatkaa, visualisoi itsesi avoimena vastaanottamiselle, toista vahvistus ja sulje yhdellä linjalla. Pidä harjoitus lempeänä ja realistisena.

Onko yltäkylläisyysmeditaatio sama asia kuin manifestaatiomeditaatio?

Ne liittyvät toisiinsa, mutta hieman erilaisia. Manifestaatiomeditaatio keskittyy kutsumaan sisään tai luomaan haluttu todellisuus. Runsausmeditaatio keskittyy vastaanottamiseen, kelvollisuuteen, luottamukseen, kiitollisuuteen ja avoimuuteen. Niitä voi harjoitella yhdessä.

Voiko yltäkylläisyysmeditaatio auttaa rahassa?

Runsausmeditaatio voi auttaa sinua tutkimaan uskomuksiasi saamisesta, itsearvosta, mahdollisuuksista ja taloudellisesta helppoudesta. Se ei takaa rahaa, mutta se voi tukea selkeyttä, luottamusta ja tavoitteidesi mukaista toimintaa.

Mitä minun pitäisi kuunnella yltäkylläisyysmeditaatiossa?

Valitse lämmin, laaja, rauhoittava äänimatka tai lempeä ympäristön ääni. Ääni, joka tuntuu avoimelta, kultaiselta, vakaalta tai kohottavalta, voi tukea runsauden tunnesävyä. SoulFul GLO:n Sound Journey Library on suunniteltu tällaisiin rituaaleihin.

Voinko tehdä yltäkylläisyysmeditaatiota ennen nukkumaanmenoa?

Kyllä. Pidä se pehmeänä ja rauhoittavana ennen nukkumaanmenoa. Keskity kiitollisuuteen, vastaanottamiseen ja lepoon intensiivisen tavoitteiden asettamisen sijaan. Lempeä äänimatka ja yksi yksinkertainen vahvistus voivat tehdä harjoituksesta rauhallisen.

Mitä ovat hyvät runsausvahvistukset?

Kokeile vakuutuksia, kuten "olen avoin vastaanottamaan", "otan mielelläni linjattua tukea", "Olen helppouden arvoinen" tai "Luotan itseeni tunnistamaan runsautta". Valitse sanoja, jotka tuntuvat uskottavalta ja tukevalta.

Kuinka usein minun tulee harjoittaa yltäkylläisyysmeditaatiota?

Aloita muutaman kerran viikossa tai yksinkertaisella 7 päivän rituaalilla. Johdonmukaisuus ratkaisee enemmän kuin pituus. Jo viidestä kymmeneen minuuttia voi auttaa sinua yhdistämään yltäkylläisyyden aikomuksesi.

Viimeinen takeaway

Runsausmeditaatiossa ei ole kyse enemmän jahtaamisesta pelon paikasta. Kyse on oppimisesta vastaanottamaan luottamuksen paikasta.

Se auttaa sinua huomaamaan, missä tunnet olevasi suljettu, missä tunnet jo tuettua ja missä sisäinen maailmasi on valmis laajentumaan. Yhdistettynä SoulFul GLO-äänimatkaan, runsausmeditaatiosta tulee sielullinen rituaali: kuuntele, hengitä, visualisoi, tee päiväkirja ja ota yksi linjassa oleva askel.

Runsausmatkasi voi alkaa lempeästi.

Hyvinvointihuomautus: SoulFul GLO -sisältö tukee yleistä hyvinvointia ja itsereflektiota. Runsausmeditaatio ei ole tae tietyistä tuloksista tai korvaa tarvittaessa ammatillista, taloudellista, lääketieteellistä tai mielenterveystukea.