Hyvä hyvinvointivisa ei saa saada sinut tuntemaan olosi arvostetuksi. Sen pitäisi saada sinut tuntemaan olosi nähdyksi.
Arvioinnin tarkoituksena ei ole leimata sinua. Sen tarkoituksena on auttaa sinua havaitsemaan malleja – miten kommunikoit, kuinka toivut stressistä, kuinka turvassa tunnet olosi emotionaalisesti, kuinka johdonmukaisia rutiinisi ovat – ja sitten muuntaa nämä oivallukset pieniksi, realistisiksi seuraaviksi askeliksi.
SoulFul GLO:ssa tietokilpailut ja arvioinnit on suunniteltu tukemaan itsensä löytämistä. Ne auttavat sinua ymmärtämään, missä olet tänään, mitä saatat tarvita lisää ja miltä lempeä kasvupolku voisi näyttää seuraavan kahden viikon aikana.
Pikalinkit
Mitä hyvinvointikilpailut mittaavat
Hyvinvointiarvioinnit ovat hyödyllisimpiä, kun ymmärrät, mitä niillä yritetään saada. Useimmissa tukevissa arvioinneissa tarkastellaan malleja eri aloilla, kuten stressireaktio, tunnetietoisuus, viestintä, rajat, linjaus ja tottumusten johdonmukaisuus.
Stressivaste ja palautuminen
Kuinka nopeasti palaat lähtötasolle stressin jälkeen ja mikä auttaa sinua palautumaan.
Emotionaalinen tietoisuus
Kuinka hyvin osaat nimetä tunteitasi ja miten sinulla on tapana vastata.
Yhteys ja yhteys
Kuinka ilmaiset tarpeita, korjaat ristiriitoja ja rakennat luottamusta muiden kanssa.
Rajat ja kohdistus
Vastaavatko päivittäiset valintasi arvojasi ja kapasiteettiasi.
Tottumuksen johdonmukaisuus
Kuinka vakaita rutiinisi ovat ja mikä niitä häiritsee.
Erityisesti ihmissuhdekeskeisissä arvioinneissa on tavallista nähdä segmenttejä, kuten kommunikaatio ja kuuntelu, luottamus ja tunneturvallisuus, konfliktien korjaustaidot, läheisyys ja empatia, linjaus, rajat ja tuki.
Mitä tietokilpailut eivät mittaa
Tietokilpailu ei ole diagnoosi. Se ei määrittele arvoasi, tulevaisuuttasi tai identiteettiäsi. Se on tilannekuva - hyödyllinen, koska se voi paljastaa suunnan, ei siksi, että se voisi todistaa jotain sinusta.
Jos koet vakavaa ahdistusta, jatkuvaa masennusta tai turvallisuusongelmia, ammatillinen tuki on tärkeää. Hyvinvointityökalut voivat täydentää apua, mutta niiden ei pitäisi koskaan korvata sitä.
Kuinka tulkita tuloksia myötätuntoisesti
1. Käsittele pisteitä signaaleina
Alempi pistemäärä tarkoittaa yleensä: "Tämä alue tarvitsee nyt enemmän tukea." Korkeampi pistemäärä tarkoittaa yleensä: "Tämä on vahvuus, johon voit luottaa."
2. Etsi yksi teema, älä jokaista puutetta
Monet ihmiset lukevat tuloksia ja yrittävät korjata kaiken. Se aiheuttaa burnoutin. Tunnista sen sijaan vahvuutesi ja kasvualueesi. Se riittää ohjaamaan mielekästä 14 päivän suunnitelmaa.
3. Muista, että kontekstilla on väliä
Jos sinulla oli juuri vaikea viikko, tuloksesi saattaa heijastaa sitä. Jos nukut paremmin, pisteesi voi nousta. Tulokset voivat muuttua, kun elämäsi muuttuu. Se on normaalia, ja se on osa asiaa.
Esimerkki pisteytyskaistat
- 0-39: Tarvitsee tukea. Tämä alue voi tuntua nyt haastavalta. Aloita pienestä ja keskity turvallisuuteen ja johdonmukaisuuteen.
- 40-69: Kasvava perusta. Sinulla on tässä jonkin verran vakautta, mutta saatat hyötyä rakenteesta ja harjoituksesta.
- 70-100: Vahva tuki. Tämä on vahvuus. Käytä sitä stabilointiaineena, kun kasvatat muita alueita.
Voit myös nimetä nauhat uudelleen sopimaan lempeämpään sävyyn: Pehmeä aloitus, Tasainen kasvu ja Vahva ankkuri.
Todellinen arvo: näkemyksen muuttaminen teoiksi
Tietokilpailusta tulee muunnos, kun se vastaa kahteen kysymykseen:
- Mitä tarvitsen eniten juuri nyt?
- Mikä on pienin askel, jonka voin toistaa?
Siksi 14 päivän suunnitelmat toimivat hyvin. Kaksi viikkoa on riittävän pitkä aika tunteakseen muutosta, tarpeeksi lyhyt pysyäkseen realistisena ja riittävän rakenteeltaan riittävän pitkä, jotta se vähentää päätöksentekoväsymystä.
Kuinka rakentaa 14 päivän kasvusuunnitelma
Vaihe 1: Valitse yksi kasvuteema
Valitse alue, jolla on alhaisin pistemäärä tai se, joka tuntuu kiireellisimmältä. Esimerkkejä ovat kommunikointi ja kuuntelu, tunneturvallisuus ja luottamus, stressin palautuminen, rajat, unen johdonmukaisuus tai itsemyötätunto.
Vaihe 2: Valitse yksi ankkuriharjoitus
Ankkuriharjoitusten tulee olla pieniä ja toistettavia, kuten 5 minuutin hengitysmeditaatio, lyhyt päiväkirjakehote, lempeä äänimatka tai päivittäinen korjauslause ihmissuhteissa.
Vaihe 3: Luo kahden viikon rytmi
Käytä tätä rakennetta: Päivät 1-3 tietoisuuden lisäämiseen ja pienimuotoiseen harjoitteluun, päivät 4-10 toistamiseen ja hieman syventämiseen ja päivät 11-14 vahvistamiseen ja pohtimiseen. Et yritä tulla uudeksi henkilöksi. Yrität rakentaa uutta mallia.
14 päivän suunnitelmamalli
Päivät 1-3: Tietoisuus, ei painetta
Tavoite: Huomaa kuviot yrittämättä korjata niitä.
- 5 minuuttia: yksi rauhoittava harjoitus, kuten ääni tai meditaatio.
- 2 minuuttia: yksi pohdintakysymys: "Mitä tunsin tänään?", "Mikä sai minut liikkeelle?" tai "Mikä auttoi minua palaamaan rauhaan?"
Valinnainen tuki: tutkia rauhoittavia äänimatkoja.
Päivää 4-10: Harjoittele samaa pientä askelta
Tavoite: Rakenna toisto.
- 5-10 minuuttia: sama päivittäinen harjoitus.
- Yksi mikrotaito: yksi lause tai käyttäytyminen, jota harjoitat päivittäin.
Esimerkkejä: "Anna minun pohtia kuulemaani", "En voi tehdä sitä tänään, mutta voin tehdä..." tai "Vedän 10 hitaasti henkeä ennen kuin vastaan."
Päivät 11-14: Vahvista ja heijastaa
Tavoite: Säilytä mikä toimii ja yksinkertaista mikä ei toimi.
- 10-15 minuuttia: harjoitus.
- 3 minuuttia: pohdiskelua siitä, mikä muuttui, mikä tuntuu helpommalta ja mitä haluat jatkaa ensi viikolla.
Yleisten tietokilpailuteemojen muuttaminen lempeiksi toimiksi
- Kommunikointi ja kuuntelu: Harjoittele pohdiskelua ennen kuin vastaat: "Se mitä kuulen on... ymmärsinkö oikein?"
- Luottamus ja tunneturvallisuus: Harjoittele yhtä pientä rehellisyyttä: "Teen sen, mitä sanoin tekeväni."
- Konfliktitaidot ja korjaus: Harjoittele korjauslausetta: "Olen puolellasi. Voimmeko yrittää uudelleen?"
- Läheisyys ja empatia: Lähetä yksi kiitosviesti: "Arvostin sinua, kun..."
- Kohdistus, rajat ja tuki: Harjoittele yhtä rajalausetta: "Voin tehdä X, en Y."
Kuinka seurata edistymistä ilman painetta
Tavoitteena ei ole täydellisyys. Seuraa, mikä tukee sinua.
- Minuutit harjoiteltu, jopa 5.
- Johdonmukaisuus: kuinka usein palaat, ei se, ettetkö koskaan unohda.
- Mielialan muutos ennen ja jälkeen yksinkertaisella asteikolla -2 - +2.
- Yksi viikoittainen näkemys, kuten "Huomasin pyöriväni..."
Jos sovelluksessasi on peräkkäisiä harjoituspäiviä tai merkkejä, käytä niitä rohkaisuna, ei vaatimuksena. Jos unohdat päivän, suunnitelmasi ei epäonnistu. Sinä vain palaat.
Mistä aloittaa SoulFul GLO
- Tehdään arvio Tietovisakirjasto.
- Valitse yksi kasvuteema.
- Noudata yllä olevaa 14 päivän suunnitelmamallia.
- Yhdistä suunnitelmasi rauhoittumiseen Sound Journeys säätelyn ja johdonmukaisuuden vuoksi.
Avaa täysi käyttöoikeus ja premium-työkalut osoitteessa SoulFul GLO Unlimited.
Aloita SoulFul GLO Unlimited
Käytä tukevia tietokilpailuja, äänimatkoja ja pohdiskelutyökaluja rakentaaksesi lempeän 14 päivän kasvusuunnitelman.